6. Podpora trávení
Celková relaxace může přispět ke zlepšení trávení a snížení nadýmání.
7. Kvalitnější spánek
Pravidelné cvičení před spaním pomáhá zklidnit mysl a usnadňuje usínání.
8. Uvolnění svalů a dolní části zad
Pozice zmírňuje napětí v lýtkách, stehnech a bederní oblasti.
Jak pozici správně provádět?
Vyberte si klidné místo u zdi.
Lehněte si na záda a přisuňte hýždě ke zdi.
Zvedněte nohy kolmo nahoru a opřete je o zeď.
Pod pánev můžete umístit polštář pro větší pohodlí.
Uvolněte ruce podél těla.
Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Vydržte v pozici 15–20 minut.
Doporučená frekvence
Frekvence: denně nebo 3–4krát týdně.
Ideální doba:
po práci,
po sportu,
před spaním,
ráno po probuzení.
Kontraindikace
Tato pozice se nedoporučuje v případě:
akutních bolestí zad,
glaukomu nebo zvýšeného nitroočního tlaku,
výrazně nízkého krevního tlaku,
závažných cévních onemocnění,
těhotenství bez konzultace s lékařem.
Závěr
Pozice „nohy opřené o zeď“ je jednoduchým a účinným způsobem, jak podpořit zdraví, zlepšit krevní oběh a snížit stres. Je ideálním doplňkem každodenní wellness rutiny a přispívá k fyzické i duševní rovnováze.
