Kolik vitamínu C potřebujete?
Doporučená denní dávka pro dospělé je přibližně:
75 mg denně pro ženy
90 mg denně pro muže
Kuřáci mohou potřebovat vyšší množství, protože oxidační stres rychleji vyčerpává zásoby vitamínu C.
Mnoho lidí však těchto hodnot pravidelně nedosahuje pouze prostřednictvím stravy.
Nejlepší zdroje vitamínu C v potravinách
Dobrá zpráva? Vitamín C je hojně zastoupen v čerstvých potravinách.
Mezi nejlepší zdroje patří:
Pomeranče
Kiwi
Jahody
Červená paprika
Brokolice
Růžičková kapusta
Papája
Ananas
Zajímavostí je, že červená paprika obsahuje na porci více vitamínu C než pomeranč.
Protože je vitamín C rozpustný ve vodě a citlivý na teplo, je nejlepší tyto potraviny konzumovat syrové nebo jen lehce tepelně upravené.
Máte užívat doplňky stravy?
Pokud vaše strava neobsahuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, může být doplněk vitamínu C užitečný.
Před zahájením užívání:
Poraďte se se zdravotníkem
Vyhněte se příliš vysokým dávkám
Držte se doporučených limitů (obvykle pod 2 000 mg denně)
Více neznamená vždy lépe. Extrémně vysoké dávky mohou způsobit zažívací potíže.
Pro většinu lidí postačí vyvážená strava.
A co lokální vitamín C?
Kromě příjmu stravou se vitamín C často používá i v kosmetice ve formě sér.
Při aplikaci na pokožku může vitamín C:
Rozjasnit pleť
Snížit hyperpigmentaci
Lokálně stimulovat tvorbu kolagenu
Zlepšit strukturu pokožky
Pro nejlepší výsledky hledejte stabilizované formy, například kyselinu L-askorbovou v koncentraci 10–20 %.
Kombinace vnitřní výživy a lokální péče může maximalizovat účinky.
Další živiny podporující pružnost pokožky
Přestože je vitamín C klíčový, nejlépe funguje ve spojení s dalšími živinami:
Vitamín E
Zinek
Omega-3 mastné kyseliny
Bílkoviny (pro tvorbu kolagenu)
Zdraví pokožky je výsledkem více faktorů. Vyvážená strava podporuje dlouhodobou elasticitu lépe než jakýkoli „zázračný“ produkt.
Závěr
Pokud nemáte dostatek vitamínu C, vaše pokožka může postupně ztrácet pružnost, tvořit vrásky a působit mdle. Tento silný vitamín je nezbytný pro tvorbu kolagenu i ochranu před oxidačním poškozením.
Než investujete do drahých anti-aging procedur, zaměřte se na to, co máte na talíři. Dostatečný příjem vitamínu C — prostřednictvím čerstvého ovoce, zeleniny nebo doplňků v případě potřeby — může pomoci udržet pleť pevnější, hladší a odolnější.
Skutečné zdraví pokožky začíná zevnitř.
