Zklamaly vás restriktivní diety? Existuje klidnější a dlouhodobě udržitelný přístup založený na jednoduchých návycích podložených vědou.
Základní návyky pro každý den
Začněte den dvěma sklenicemi vody
Po spánku tělo potřebuje hydrataci. Voda pomáhá nastartovat metabolismus a může snížit chuť k jídlu.
Před jídlem si dejte krátkou pauzu
Zastavte se na chvíli a zjistěte, zda máte skutečný hlad, nebo jen zvyk.
Udržujte hydrataci během dne
Dostatek tekutin pomáhá udržet energii a zabránit záměně žízně za hlad.
Rozpoznávejte skutečný hlad
Jídlo by mělo reagovat na fyziologickou potřebu, ne na stres nebo nudu.
Omezte bezmyšlenkovité svačení
Všímejte si automatických návyků, například jedení u obrazovky.
Stravovací návyky pro lepší rovnováhu
Večeřte dříve
Pozdní jídlo může narušit trávení i spánek.
Po večeři si dopřejte klid
Vyhněte se obrazovkám a dopřejte tělu regeneraci.
Neexistují „zakázané“ potraviny
Důležitá je míra, frekvence a celková rovnováha.
Konzumujte škroby s mírou
Rýže, brambory či quinoa jsou v pořádku, pokud hlídáte porce.
Preferujte přirozené potraviny
Minimálně zpracované produkty mají vyšší nutriční hodnotu.
Vařte doma
Máte kontrolu nad složením a kvalitou jídla.
Dbejte na pestrost talíře
Barevná zelenina znamená více živin a lepší sytost.
Omezte ultra zpracované potraviny
Tyto produkty mají nízkou nutriční hodnotu.
Slazené nápoje jen výjimečně
Obsahují hodně cukru bez pocitu sytosti.
