5. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Pravidelný spánek v délce přibližně 7 až 8 hodin podporuje regeneraci organismu, paměť i imunitní systém. Pomáhá chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a večer omezit používání obrazovek.
6. Jezte vyváženou stravu
Zařazujte dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Omezte vysoce zpracované potraviny, nadměrné množství cukru a soli.
Stejně důležité je jíst v klidu a dopřát si čas na vychutnání jídla.
7. Naučte se zvládat stres
Dlouhodobý stres může negativně ovlivnit srdce, spánek i psychiku. Pomoci mohou relaxační techniky, pobyt v přírodě, meditace, hluboké dýchání, hudba nebo čas věnovaný oblíbeným aktivitám.
Schopnost požádat o pomoc nebo si dopřát odpočinek je známkou zdravého přístupu k životu.
8. Mějte každý den důvod vstát z postele
Lidé, kteří mají smysluplný cíl nebo činnost, bývají spokojenější a psychicky odolnější. Může jít o péči o rodinu, dobrovolnictví, zahradu, cestování, tvoření nebo jakýkoli koníček, který přináší radost a pocit naplnění.
Závěr
Zdravé stárnutí není otázkou štěstí, ale dlouhodobých návyků. Pravidelný pohyb, kvalitní spánek, vyvážená strava, aktivní mysl, dobré vztahy a zvládání stresu mohou významně přispět k tomu, aby člověk zůstal i po 60. roce života aktivní, samostatný a spokojený.
Nejde o dokonalost, ale o malé kroky, které se opakují každý den a jejichž přínos se s časem sčítá.
