Vitamin A je důležitý nejen pro zrak, ale také pro zdraví pokožky a imunitního systému.
Podrážděná pokožka hlavy a lupy
Svědění pokožky hlavy a zvýšená tvorba lupů mohou někdy souviset s nedostatkem zinku a některých vitaminů skupiny B.
Mezi vhodné zdroje patří:
mořské plody,
houby,
ořechy,
celozrnné obiloviny,
semena.
Nadměrné vypadávání vlasů
Pokud pozorujete výraznější úbytek vlasů, může být jednou z příčin nedostatek železa, zinku, omega-3 mastných kyselin nebo vitaminů skupiny B.
Pro podporu zdravých vlasů zařaďte:
lososa,
špenát,
vlašské ořechy,
lněná semínka,
luštěniny.
Drobné hrbolky na pokožce
Malé drsné výstupky na pažích nebo stehnech mohou souviset s keratózou pilaris, jejíž projevy mohou být výraznější při nedostatku vitaminů A a C.
Pomoci může pestrá strava obsahující:
dýni,
červenou papriku,
mrkev,
listovou zeleninu.
Neklidné nohy během noci
Nepříjemná potřeba neustále pohybovat nohama před usnutím bývá často spojována s nedostatkem železa.
Vhodné zdroje železa zahrnují:
libové červené maso,
čočku,
fazole,
špenát.
Pro lepší vstřebávání železa je vhodné kombinovat tyto potraviny se zdroji vitaminu C.
Naslouchejte svému tělu
Tělo s námi komunikuje každý den. Některé signály jsou nenápadné, jiné výraznější. Než sáhnete po doplňcích stravy, zaměřte se především na pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a celozrnné produkty.
Právě dlouhodobě vyvážený jídelníček představuje jeden z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet nedostatku živin a podpořit celkové zdraví i vitalitu.
