Vaše tělo často upozorňuje na nedostatek důležitých živin prostřednictvím nenápadných příznaků. Křehké nehty, suchá pokožka nebo popraskané rty mohou být signálem, že organismu něco chybí. Naučte se těmto projevům porozumět a podpořte své zdraví vyváženou stravou.
Křehké nehty a oslabené vlasy: možný nedostatek biotinu
Lámavé nehty nebo vlasy bez lesku a vitality nemusí být jen důsledkem únavy či stárnutí. Mohou souviset s nedostatkem biotinu, známého také jako vitamin B7.
Biotin přispívá ke zdraví vlasů, pokožky a nehtů. Najdete ho například v:
vejcích (zejména ve žloutku),
mandlích,
celozrnných obilovinách,
vnitřnostech.
Vyšší riziko nedostatku mohou mít kuřáci, těhotné ženy nebo lidé užívající dlouhodobě antibiotika.
Opakující se afty a popraskané koutky úst
Časté afty nebo bolestivé praskliny v koutcích úst mohou souviset s nedostatkem vitaminů skupiny B nebo železa.
Pro doplnění těchto živin zařaďte do jídelníčku:
luštěniny,
mléčné výrobky,
dýňová semínka,
játra,
celozrnné výrobky.
Krvácení dásní a vitamin C
Pokud vám při čištění zubů často krvácejí dásně, nemusí být příčinou pouze nedostatečná ústní hygiena. Nedostatek vitaminu C může oslabovat pojivové tkáně a zpomalovat jejich regeneraci.
Dobrými zdroji vitaminu C jsou:
citrusové plody,
kiwi,
paprika,
brokolice,
jahody.
Zhoršené vidění za šera a vitamin A
Obtíže s viděním při slabém osvětlení mohou být spojeny s nedostatkem vitaminu A.
Tento vitamin se nachází například v:
mrkvi,
dýni,
mangu,
vejcích,
plnotučných mléčných výrobcích.
