3. Vyzkoušejte příjemnou koupel nohou
Po dlouhém dni může být koupel příjemným způsobem, jak uvolnit unavená chodidla.
Použijte spíše vlažnou vodu než velmi horkou. Příliš vysoká teplota může u některých lidí otoky a pocit těžkých nohou zhoršit.
Do vody můžete přidat trochu epsomské soli, pokud vám to vyhovuje, ale je důležité vědět, že taková koupel nemá prokázanou schopnost odstraňovat přebytečnou tekutinu z tkání.
Po koupeli nohy jemně osušte, zejména mezi prsty.
4. Rozhýbejte kotníky a lýtkové svaly
Dlouhé sezení nebo stání bez pohybu může zhoršovat návrat krve z dolních končetin.
Zkuste během dne pravidelně měnit polohu a zařadit jednoduché pohyby:
- několikrát přitáhněte špičky směrem k sobě a potom je od sebe odtlačte,
- pomalu kružte kotníky,
- střídavě zvedejte paty a špičky,
- pokud můžete, každou chvíli se krátce projděte.
Pravidelný pohyb pomáhá aktivovat svalovou pumpu lýtek, která podporuje návrat krve směrem k srdci.
5. Omezte nadbytek soli a dbejte na pitný režim
Velké množství soli může přispívat k zadržování vody. Proto se vyplatí omezit především velmi slaná a průmyslově zpracovaná jídla.
Pozornost věnujte například uzeninám, slaným sýrům, instantním polévkám, chipsům a hotovým omáčkám.
Důležitý je také přiměřený příjem tekutin. Záměrné omezování pití není bezpečným způsobem, jak se zbavit otoků. Pokud však máte onemocnění srdce nebo ledvin a lékař vám doporučil omezení tekutin, dodržujte jeho pokyny.
Mohou za otoky nedostatek vitamínů?
Někdy se můžete setkat s tvrzením, že za oteklé nohy může nedostatek hořčíku, vitaminu E nebo omega-3 mastných kyselin.
Ve skutečnosti však otoky dolních končetin nejsou typickým důkazem nedostatku těchto živin. Jejich užívání proto nelze považovat za univerzální řešení.
Doplňky stravy mají smysl především tehdy, pokud existuje skutečný nedostatek nebo konkrétní doporučení zdravotníka. Některé přípravky navíc mohou ovlivňovat účinek léků.
Pokud se vám nohy pravidelně zvětšují nebo máte pocit, že se problém zhoršuje, je důležitější zjistit příčinu než zkoušet různé vitaminy naslepo.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud otoky přetrvávají několik dní, opakovaně se vracejí nebo se postupně zhoršují, objednejte se k lékaři.
Ten může podle vašich příznaků a zdravotní historie doporučit vyšetření žil, krevní testy, kontrolu funkce ledvin nebo další potřebná vyšetření.
Zvláštní pozornost si zaslouží také otoky doprovázené nevysvětlitelným přibíráním na váze, únavou nebo zadýcháváním.
Neignorujte signály, které vám tělo posílá
Oteklé nohy mohou být pouhým důsledkem dlouhého dne, horka nebo nedostatku pohybu. Někdy však upozorňují na problém s žilami, srdcem nebo ledvinami.
Proto je důležité nespoléhat pouze na domácí prostředky a sledovat, jak se vaše potíže vyvíjejí.
Zvednutí nohou, pravidelný pohyb, omezení nadbytečné soli a chladivý obklad mohou přinést úlevu při běžných otocích. Pokud ale otok vznikne náhle, je jednostranný nebo se přidají další varovné příznaky, neodkládejte lékařské vyšetření.
Vaše nohy vás každý den nesou. Dopřejte jim péči, ale také nepřehlížejte signály, kterými vám mohou naznačovat, že potřebují odbornou pomoc.
