Nemusíte být sportovec. Pomůže:
rychlá chůze
chůze po schodech
dřepy
jóga nebo pilates
I 10 minut denně má význam.
Dostatek bílkovin
Doporučený příjem: 1,2–1,5 g na kg tělesné hmotnosti denně
Zdroje:
vejce
ryby
luštěniny
mléčné výrobky
Důležité živiny
vitamín D
vápník
omega-3 mastné kyseliny
👉 Nezapomínejte také:
pít dostatek vody
jíst přirozené potraviny
omezit cukr, alkohol a průmyslově zpracované potraviny
Zajímavost
I lidé nad 70 let mohou zvýšit svalovou hmotu.
Lehký silový trénink nebo odporové cvičení přináší reálné výsledky.
Shrnutí
Sarkopenie není nevyhnutelná.
Díky pravidelnému pohybu, správné stravě a péči o tělo si můžete udržet sílu, samostatnost i kvalitu života v každém věku.
