Všimli jste si, že je pro vás těžší vyjít schody, nést nákup nebo že máte méně energie než dříve?
Nejde jen o věk. Často jsou to signály těla, že svaly potřebují více pozornosti.
Existuje jev nazývaný sarkopenie, který je po 50. roce života stále častější. Dobrá zpráva je, že jej lze zpomalit nebo mu předcházet.
Co je sarkopenie?
Sarkopenie znamená postupnou ztrátu svalové hmoty a síly.
Není to jen přirozené stárnutí, ale stav, který ovlivňuje:
rovnováhu
energii
metabolismus
Může vést k únavě, slabosti a zvýšenému riziku pádů a zlomenin.
Proč vzniká?
Úbytek svalů začíná už kolem 30 let a zrychluje se po 60.
Hlavní příčiny:
Přirozené stárnutí – pokles hormonů, pomalejší regenerace
Sedavý způsob života – nedostatek pohybu, málo bílkovin, nedostatek vitamínu D
Onemocnění – cukrovka, poruchy štítné žlázy, chronické záněty
Jak poznat první příznaky
Stačí naslouchat svému tělu:
potíže vstát ze židle bez opory
rychlejší zadýchání při chůzi do schodů
ochablé svaly na pažích a stehnech
ztráta rovnováhy
nevysvětlitelná únava
V takovém případě je vhodné poradit se s lékařem.
Jak chránit a posilovat svaly
Pravidelný pohyb
Nemusíte být sportovec. Pomůže:
rychlá chůze
chůze po schodech
dřepy
jóga nebo pilates
I 10 minut denně má význam.
Dostatek bílkovin
Doporučený příjem: 1,2–1,5 g na kg tělesné hmotnosti denně
Zdroje:
vejce
ryby
luštěniny
mléčné výrobky
Důležité živiny
vitamín D
vápník
omega-3 mastné kyseliny
👉 Nezapomínejte také:
pít dostatek vody
jíst přirozené potraviny
omezit cukr, alkohol a průmyslově zpracované potraviny
Zajímavost
I lidé nad 70 let mohou zvýšit svalovou hmotu.
Lehký silový trénink nebo odporové cvičení přináší reálné výsledky.
Shrnutí
Sarkopenie není nevyhnutelná.
Díky pravidelnému pohybu, správné stravě a péči o tělo si můžete udržet sílu, samostatnost i kvalitu života v každém věku.
