Mít pas jako vosí, to je sen každé ženy!
Ale co dělat, když nejste pravidelnými návštěvníky posilovny?
Přesto víme, že je potřeba udělat minimální úsilí k zeštíhlení pasu a boků.
Proto přinášíme 3 jednoduché cviky, které lze provádět každý den a které pomohou formovat pas a boky.
1️⃣ Boční Předklony Trupu – 20 Opakování
Nebojte se, název je složitý, ale cvik je jednoduchý a bez náčiní.
Pomáhá protáhnout svaly, aktivuje břišní pás a zevní šikmé svaly, a spaluje tuk na bocích.
Jak na to:
Postavte se s nohami v šířce boků, pánev neutrální.
Paže volně podél těla, dlaně na stehnech.
Při náklonu dolů přibližte levou ruku k levému kolenu.
Nepřeklánějte se dopředu.
Opakujte 20× na každou stranu.
Pokročilí:
Pokud je cvik lehký, držte činku v ruce proti straně náklonu.
2️⃣ Boční Zdvihy Nohou
Cvik, který bojuje proti tukovým polštářkům na bocích a hýždích.
Můžete ho dělat vstoje nebo vleže, doporučuje se vleže.
Spaluje tuk a aktivuje břišní svaly a šikmé svaly.
Jak na to:
Lehněte si na bok, loket pod ramenem.
Nohy u sebe, chodidla v pravém úhlu.
Zvedněte horní nohu co nejvýše, koleno neohýbejte.
Kontrolujte sestup pomocí stability těla.
2 série po 20 opakováních na každou stranu.
Pokročilí:
Použijte silnou gumu pro zvýšení odporu.
3️⃣ Kop Zadní Nohou
Poslední cvik je snadný a účinný.
Aktivuje hýždě, vnější stranu stehen a boky, zlepšuje rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.
Jak na to:
Klekněte na všechny čtyři, ruce pod rameny.
Zpevněte břicho a hýždě.
Zvedněte jednu nohu dozadu rychlým kopem.
Noha i špička zůstávají natažené.
Nepřehlubujte záda.
💡 Tip: Stačí 10 minut denně, abyste viděli rozdíl.
Začněte pomalu, postupně zvyšujte intenzitu.
