2️⃣ Boční Zdvihy Nohou
Cvik, který bojuje proti tukovým polštářkům na bocích a hýždích.
Můžete ho dělat vstoje nebo vleže, doporučuje se vleže.
Spaluje tuk a aktivuje břišní svaly a šikmé svaly.
Jak na to:
Lehněte si na bok, loket pod ramenem.
Nohy u sebe, chodidla v pravém úhlu.
Zvedněte horní nohu co nejvýše, koleno neohýbejte.
Kontrolujte sestup pomocí stability těla.
2 série po 20 opakováních na každou stranu.
Pokročilí:
Použijte silnou gumu pro zvýšení odporu.
3️⃣ Kop Zadní Nohou
Poslední cvik je snadný a účinný.
Aktivuje hýždě, vnější stranu stehen a boky, zlepšuje rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.
Jak na to:
Klekněte na všechny čtyři, ruce pod rameny.
Zpevněte břicho a hýždě.
Zvedněte jednu nohu dozadu rychlým kopem.
Noha i špička zůstávají natažené.
Nepřehlubujte záda.
💡 Tip: Stačí 10 minut denně, abyste viděli rozdíl.
Začněte pomalu, postupně zvyšujte intenzitu.
