⚠️ Příčiny nedostatku hořčíku
Konzumace průmyslově zpracovaných potravin
Nevhodné způsoby tepelné úpravy
Vyčerpání živin v půdě
Chronický stres
Některé léky
Nadměrná konzumace kávy, čaje a mléčných výrobků
🥗 23 potravin bohatých na hořčík
🥬 Listová zelenina
Vařený špenát
Mangold
Kapusta kadeřavá (kale)
🌰 Ořechy a semena
Dýňová semínka
Mandle
Kešu ořechy
Chia semínka
🌱 Luštěniny
Černé fazole
Červená čočka
Cizrna
🌾 Celozrnné obiloviny
Hnědá rýže
Quinoa
Ovesné vločky
🐟 Mořské produkty
Makrela
Losos
🥛 Mléčné výrobky (s mírou)
Bílý jogurt
Obohacené mléko
🍌 Ovoce
Avokádo
Banán
Sušené fíky
🍫 Další zdroje
Hořká čokoláda (minimálně 70 %)
Tofu
Třtinová melasa
✅ Tipy pro lepší vstřebávání hořčíku
Kombinujte jej s vitamínem D.
Dopřejte si pravidelný pobyt na slunci.
Omezte kávu a čaj.
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám.
Dodržujte vyváženou stravu.
📌 Závěr
Hořčík je nezbytný pro fyzickou i duševní rovnováhu. Rozpoznání příznaků jeho nedostatku a zařazení potravin bohatých na tento minerál do jídelníčku pomáhá obnovit energii, vitalitu a celkové zdraví.
