5. Časté změny nálady
Rychlé změny hladiny glukózy mohou být spojeny s podrážděností nebo kolísáním energie. Na psychickou pohodu však působí mnoho dalších faktorů, například stres nebo nedostatek spánku.
Co pomáhá:
Pravidelná strava.
Dostatek omega-3 mastných kyselin, pohybu a kvalitního odpočinku.
6. Zvýšený výskyt zubního kazu
Bakterie v ústech využívají cukry k tvorbě kyselin, které poškozují zubní sklovinu. Časté mlsání sladkostí nebo popíjení slazených nápojů proto zvyšuje riziko kazů.
Co pomáhá:
Omezit sladké mezi jídly.
Pravidelně si čistit zuby fluoridovou pastou a chodit na preventivní prohlídky.
7. Problémy s pletí
U některých osob může strava s vysokým obsahem cukru přispívat ke zhoršení akné nebo jiných kožních obtíží, i když nejde o jedinou příčinu.
Co pomáhá:
Vyvážený jídelníček s dostatkem zeleniny, ovoce a zdravých tuků.
Dostatečný pitný režim a správná péče o pleť.
Jak snížit příjem přidaného cukru
Čtěte složení potravin a sledujte obsah přidaných cukrů.
Omezte slazené limonády a energetické nápoje.
Dávejte přednost celému ovoci před sladkostmi.
Jezte více potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.
Sladké si dopřejte spíše výjimečně a v přiměřeném množství.
Důležité upozornění
Tyto příznaky samy o sobě nepotvrzují nadměrnou konzumaci cukru ani žádné onemocnění. Pokud přetrvávají nebo jsou výrazné, je vhodné poradit se s lékařem, který může doporučit potřebná vyšetření a vyloučit jiné zdravotní příčiny.
