Bolest kolen dokáže člověku znepříjemnit i ty nejobyčejnější činnosti. Vstávání ze židle, chůze do schodů nebo obyčejná procházka se mohou s přibývajícím věkem stát stále náročnějšími.
Příčin může být celá řada. Mezi časté patří osteoartróza, předchozí zranění, nadměrná zátěž nebo vyšší tělesná hmotnost. Není proto divu, že mnoho lidí hledá jednoduché způsoby, jak svým kloubům ulevit.
Na internetu se objevuje tvrzení, že stačí sníst před spaním určitou potravinu a bolest kolen může zmizet už během jediného dne.
Je na tom něco pravdy? A může správně zvolená strava skutečně podpořit zdraví kolenních kloubů?
Odpověď je o něco složitější, než slibují senzační titulky.
Může strava ovlivnit bolest kolen?
Ano, jídelníček může hrát důležitou roli v celkovém zdraví a může být jednou ze součástí péče o klouby. Nelze však očekávat, že jediná potravina odstraní poškození kloubu nebo zaručí rychlou úlevu od bolesti.
Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří dodržují vyvážený jídelníček s dostatkem rostlinných potravin a nenasycených tuků, mohou mít určité výhody pro celkové zdraví. U osteoartrózy se zkoumá například souvislost mezi středomořskou stravou a vývojem příznaků.
Dosavadní důkazy ale mají svá omezení. Zdravá strava může vhodně doplňovat léčbu, není však zaručeným prostředkem proti bolesti kolen.
Které potraviny mohou být součástí jídelníčku pro zdravější klouby?
Místo hledání jednoho zázračného jídla má větší smysl zaměřit se na pestrou stravu, která tělu poskytuje potřebné živiny.
1. Tučné ryby
Losos, sardinky, makrela nebo pstruh obsahují omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou důležitou součástí zdravého jídelníčku.
Omega-3 se zkoumají také v souvislosti se zánětlivými procesy v těle. Nelze však tvrdit, že samotná porce ryby odstraní bolest způsobenou osteoartrózou.
2. Ovoce a zelenina
Jablka, bobulovité ovoce, citrusy, brokolice, špenát a další druhy ovoce a zeleniny dodávají tělu vlákninu, vitaminy a různé rostlinné látky.
Pravidelná konzumace rozmanitého ovoce a zeleniny je součástí zdravého jídelníčku. Důležité je střídat různé druhy a nespoléhat pouze na jednu konkrétní potravinu.
3. Ořechy a semínka
Vlašské ořechy, chia semínka nebo lněná semínka obsahují nenasycené tuky a další živiny. Vlašské ořechy a některá semínka jsou také zdrojem rostlinné omega-3 mastné kyseliny ALA.
Můžete je přidat do jogurtu, ovesné kaše nebo salátu. Stačí přiměřená porce, protože ořechy a semínka mají poměrně vysoký energetický obsah.
4. Olivový olej a celozrnné potraviny
Olivový olej, celozrnné obiloviny a luštěniny mohou pomoci vytvořit jídelníček bohatý na vlákninu a nenasycené tuky.
Taková skladba stravy může podporovat celkové zdraví a je vhodnou alternativou k jídelníčku, ve kterém převažují vysoce průmyslově zpracované potraviny.
