S přibývajícím věkem si mnoho lidí všímá, že už nemají tolik energie jako dříve. Delší procházka je unaví, schody se zdají náročnější a ráno někdy vstávají bez pocitu skutečného odpočinku. Někteří si myslí, že jde o přirozenou součást stárnutí, jiní hledají jednoduchý způsob, jak znovu získat sílu.
Pravda je, že únava může mít mnoho příčin. Svou roli hraje kvalita spánku, pohyb, strava, užívané léky i celkový zdravotní stav. Výživa může pomoci tělu získat potřebné živiny, ale žádná jediná potravina nedokáže zázračně odstranit únavu nebo obnovit sílu nohou přes noc.
Proč mohou nohy s věkem ztrácet sílu?
Nohy každý den nesou váhu celého těla. Pomáhají nám vstávat, chodit, udržovat rovnováhu a zůstat samostatní. S přibývajícím věkem může postupně ubývat svalová hmota a svalová síla, zvláště pokud člověk málo chodí nebo se vyhýbá pohybu.
Na sílu nohou má vliv také dostatečný příjem bílkovin, energie a některých vitaminů a minerálů. Pokud tělo dlouhodobě nedostává potřebné živiny, může být obtížnější udržovat svaly v dobré kondici.
Výrazná nebo nově vzniklá únava však nemusí být způsobena pouze věkem. Může souviset například s chudokrevností, poruchami štítné žlázy, cukrovkou, problémy se srdcem nebo nekvalitním spánkem. Proto je důležité věnovat pozornost změnám, které přetrvávají.
7 potravin, které mohou podpořit energii a svaly
1. Vejce – jednoduchý zdroj bílkovin
Vejce obsahují kvalitní bílkoviny, které tělo potřebuje k udržování a obnově svalové tkáně. Jsou také zdrojem vitaminu B12 a dalších živin.
Mohou být vhodnou součástí snídaně, například vařená vejce s celozrnným chlebem a zeleninou. Samotná konzumace vajec ale nenahradí pravidelný pohyb a celkově vyvážený jídelníček.
2. Bílý jogurt – pomocník pro každodenní jídelníček
Bílý jogurt dodává bílkoviny a vápník, který je důležitý pro zdraví kostí. Některé druhy obsahují také živé jogurtové kultury.
Pro staršího člověka může být praktickou svačinou, zejména pokud má menší chuť k jídlu. Pro vyšší příjem bílkovin lze zvolit jogurt typu skyr nebo řecký jogurt bez přidaného cukru.
3. Čočka a fazole – rostlinná síla
Luštěniny poskytují rostlinné bílkoviny, vlákninu, železo a další minerály. Jsou cenově dostupné a dají se připravit na mnoho způsobů.
Čočková polévka, fazolový salát nebo cizrnové jídlo mohou pomoci zpestřit jídelníček. Železo je důležité pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v těle. Únavu způsobenou nedostatkem železa však nelze spolehlivě řešit pouze jídlem bez zjištění její příčiny.
4. Ryby – bílkoviny a důležité tuky
Ryby, například sardinky, losos nebo makrela, obsahují bílkoviny. Tučné druhy jsou navíc zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Pravidelné zařazování ryb do pestré stravy může být prospěšné pro celkové zdraví. Není však správné očekávat, že samotná konzumace ryb okamžitě odstraní slabost nohou.
