Popis článku (Description)
Cítíte se neustále unavení, padají vám vlasy nebo máte suchou pokožku bez zjevného důvodu? Vaše tělo vám možná vysílá varovné signály, že mu chybí důležité vitamíny a minerály. V tomto článku se dozvíte, jak rozpoznat nejčastější příznaky nedostatku vitamínů, co je může způsobovat a jak je bezpečně a přirozeně doplnit.
Vitamíny získává organismus především z potravy a nápojů. Jsou nezbytné pro základní životní funkce, jako je tvorba energie, správná činnost imunitního systému, zdraví pokožky, vlasů, nervové soustavy i psychické pohody. Problém je, že nedostatek vitamínů se často rozvíjí pomalu a nenápadně, dlouho bez výrazných příznaků.
Nedostatek se může projevit fyzicky i psychicky – únavou, lámavostí vlasů a nehtů, špatnou koncentrací, změnami nálad nebo kožními potížemi.
Níže najdete nejčastější varovné signály, které vám mohou napovědět, že vašemu tělu něco chybí.
Nejčastější příznaky nedostatku vitamínů
1) Neustálá únava a nedostatek energie
Může ukazovat na nedostatek:
-
vitamínu B12
-
železa
-
vitamínu D
Co jíst: vejce, losos, mléčné výrobky, drůbež + mírný pobyt na slunci.
2) Padání vlasů a lámavé nehty
Může signalizovat nedostatek:
-
biotinu (B7)
-
železa
-
zinku
Co jíst: ořechy, špenát, čočka, sardinky.
3) Praskající koutky úst a suché rty
Často souvisí s nedostatkem:
-
železa
-
vitamínu B2 a B6
Co jíst: vejce, játra, hořká čokoláda, arašídy.
4) Bledá nebo nažloutlá pokožka
Může být známkou:
-
nedostatku železa
-
chudokrevnosti
-
nedostatku vitamínu B12
Co jíst: červená řepa, játra, tmavý med, čočka.
5) Špatná nálada a emoční výkyvy
Nejčastěji souvisí s nedostatkem:
-
vitamínu D
-
omega-3 mastných kyselin
-
vitamínu B12
Co jíst: ryby, sýry, ořechy + 10–20 minut slunce denně.
