Stačí několik sekund u váhy a nálada se může úplně změnit. Když číslo klesne, přichází radost. Když se zvýší, může následovat zklamání, stres nebo pocit, že jsme něco udělaly špatně.
Jenže lidské tělo není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Hmotnost ovlivňuje nejen množství tělesného tuku, ale také svalová hmota, věk, hormonální změny, zadržování vody i další faktory.
Zvlášť u žen může být proto hledání jediné „správné“ hmotnosti zavádějící.
Kolik kilogramů je tedy běžných pro ženu vysokou 168 cm? A proč nemusí být nižší číslo na váze vždy důvodem k radosti?
Proč samotná hmotnost neukazuje celý příběh?
Představte si dvě ženy, které měří 168 cm a váží stejně. Jedna pravidelně posiluje, má více svalové hmoty a méně tělesného tuku. Druhá má méně svalů a jiné rozložení tuku.
Přestože váha ukazuje stejné číslo, jejich tělesná stavba může být výrazně odlišná.
Svaly jsou totiž při stejném objemu hustší než tuková tkáň. Člověk s větším množstvím svalů tak může vážit více, aniž by to samo o sobě znamenalo zdravotní problém.
Proto není vhodné posuzovat kondici pouze podle kilogramů. Důležitou roli hraje také síla, fyzická zdatnost, zdravotní stav a celkový životní styl.
Jaká hmotnost může být běžná při výšce 168 cm?
Jedním z orientačních ukazatelů je BMI, tedy index tělesné hmotnosti. Vypočítává se z hmotnosti a druhé mocniny výšky.
U dospělých se za rozmezí BMI označované jako normální hmotnost obvykle považují hodnoty od 18,5 do 24,9.
U ženy vysoké 168 cm to matematicky odpovídá přibližně 52 až 70 kilogramům.
Toto rozmezí je však pouze orientační. Nejde o ideální hmotnost pro každou ženu a samotné BMI nerozlišuje mezi svaly a tukem. U těhotných žen, dětí a dospívajících se navíc používá odlišné posuzování.
Proč může váha někdy klamat?
1. Zadržování vody
Hmotnost se může během několika dnů měnit kvůli množství vody v těle. Vliv mohou mít hormonální změny během menstruačního cyklu, slanější jídlo nebo změny v příjmu sacharidů.
Krátkodobý nárůst proto nemusí znamenat, že člověk přibral stejné množství tuku.
2. Svalová hmota
Pravidelný pohyb, zejména silový trénink, může pomoci budovat nebo udržovat svaly. Někdy se tak může zlepšovat tělesná kondice, i když číslo na váze zůstává podobné.
3. Věk
S přibývajícím věkem může docházet ke změnám svalové hmoty a rozložení tuku. Udržování síly, pravidelný pohyb a dostatečný příjem živin proto získávají na důležitosti.
