Co může pomoci?
Lehčí a vyvážená večeře.
Omezení kofeinu v odpoledních hodinách.
Pravidelný večerní relaxační rituál.
Dýchací cvičení nebo čtení knihy.
Fyzické obtíže jsou v noci výraznější
Když je kolem nás ticho a klid, vnímáme tělesné pocity intenzivněji.
Noční spánek mohou narušovat:
bolesti kloubů,
bolesti zad,
svalové křeče,
pálení žáhy,
časté močení.
S věkem se navíc snižuje kapacita močového měchýře, což vede k častějším návštěvám toalety během noci.
Také některé léky mohou ovlivňovat kvalitu spánku nebo zvyšovat potřebu močení.
Vliv každodenních návyků
Příčina nemusí být vždy zdravotní.
Ke zhoršení spánku mohou přispívat:
dlouhé odpolední zdřímnutí,
nedostatek přirozeného světla,
málo pohybu,
příliš časné uléhání do postele bez skutečné únavy.
Organismus má rád pravidelnost. Každodenní procházka, lehká fyzická aktivita a stabilní denní režim mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Je důvod k obavám?
Ve většině případů ne.
Občasné noční probuzení je běžnou součástí stárnutí. Důležité je především to, jak se cítíte během dne.
Pokud máte dostatek energie, dobrou náladu a zvládáte běžné činnosti bez výrazné únavy, může jít pouze o nový přirozený spánkový rytmus.
Pokud se však objeví:
dlouhodobá únava,
problémy s koncentrací,
poruchy paměti,
zhoršená nálada,
je vhodné poradit se s lékařem a vyloučit případné poruchy spánku, hormonální nerovnováhu nebo jiné zdravotní potíže.
Dobrá zpráva na závěr
Kvalitní spánek je možný v každém věku. Často stačí několik jednoduchých úprav životního stylu, aby se noci staly klidnějšími a odpočinek skutečně regenerující.
