Proč se po 60. roce života spánek častěji přerušuje? Pochopení nočního probouzení
Probouzíte se uprostřed noci a najednou jste úplně vzhůru? Tento jev je s přibývajícím věkem běžný a nemusí nutně znamenat zdravotní problém. Pojďme se podívat na hlavní důvody, proč se spánek po šedesátce mění, a jak podpořit klidnější a kvalitnější noc.
Melatonin: hormon spánku, kterého s věkem ubývá
Kvalitní a nepřerušovaný spánek je úzce spojen s produkcí melatoninu, hormonu, který tělu signalizuje, že je čas odpočívat.
S přibývajícím věkem jeho tvorba přirozeně klesá. Spánek se proto stává lehčím a citlivějším na vyrušení. Kolem druhé nebo třetí hodiny ráno může být hladina melatoninu natolik nízká, že se mozek snadněji probudí.
Situaci může zhoršit i slabé světlo z budíku, elektronických zařízení nebo pouličního osvětlení pronikajícího do ložnice.
Praktický tip:
Zatemněte ložnici.
Omezte světelné zdroje.
Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním.
Biologické hodiny se posouvají
S věkem se mění také cirkadiánní rytmus, tedy naše vnitřní biologické hodiny.
Mnoho lidí začíná být ospalých dříve večer a zároveň se probouzí dříve ráno. Pokud usnete například ve 21 hodin, probuzení ve 3 hodiny ráno znamená, že jste již spali šest hodin.
Nejde vždy o poruchu spánku, ale často o přirozenou změnu biologického rytmu.
Tento jev bývá častější po odchodu do důchodu, při snížení společenských aktivit nebo při nedostatku pohybu.
Jak podpořit správné nastavení biologických hodin?
Dopřejte si ranní denní světlo.
Pravidelně se hýbejte.
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
Kortizol a stres: častí narušitelé spánku
Někdy je noční probuzení spojeno s přívalem myšlenek a pocitem neklidu.
Na vině může být kortizol, známý jako stresový hormon. Jeho hladina by měla být během noci nízká, ale stres, úzkost nebo kolísání hladiny cukru v krvi mohou způsobit jeho předčasné zvýšení.
Například velmi sladká večeře může vyvolat noční pokles cukru v krvi, na který tělo reaguje zvýšenou produkcí kortizolu a následným probuzením.
