9. Červená řepa
Červená řepa obsahuje cenné živiny včetně manganu. Podporuje metabolismus, přispívá ke zdraví svalů a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Jedna porce obsahuje přibližně 40 kcal.
10. Vejce
Vařená vejce jsou skvělou volbou kdykoliv během dne. Jsou výživná, dobře zasytí a při přípravě bez oleje nepřispívají ke zbytečnému příjmu kalorií.
11. Ananas
Ananas obsahuje bromelain – enzym, který podporuje trávení bílkovin. Díky tomu je oblíbenou součástí vyváženého jídelníčku.
12. Jablka a švestky
Jedno jablko obsahuje přibližně 50 kcal a rychle navodí pocit sytosti. Švestky jsou bohaté na draslík a vitamin C, které prospívají srdci i cévám.
13. Hlávkový salát
Hlávkový salát obsahuje velmi málo kalorií – přibližně 3 kcal na list. Můžete ho proto bez obav zařazovat do větších porcí salátů.
14. Lesní ovoce – rybíz, borůvky a jahody
Rybíz i borůvky jsou bohaté na vitamin C a mají přirozený močopudný účinek, který pomáhá omezovat zadržování vody. Jahody jsou výživné a podporují zdravé trávení i kardiovaskulární systém.
15. Zelí, brokolice a květák
Tato brukvovitá zelenina je ideální při snaze o udržení zdravé hmotnosti. Má velmi nízký obsah kalorií (zelí obsahuje přibližně 7 kcal na porci) a může být pravidelnou součástí jídelníčku.
Závěrečný tip
Pro udržení zdravé tělesné hmotnosti je vhodné jíst poslední jídlo přibližně 3 až 4 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát kolem 23:00, ideální je večeřet přibližně v 19:00. Pokud usínáte později, můžete čas večeře odpovídajícím způsobem posunout.
