Pokud si rádi dopřejete větší porce, ale zároveň si chcete udržet štíhlou postavu, existují potraviny, které můžete zařazovat do jídelníčku poměrně často. Jsou bohaté na vlákninu, obsahují málo kalorií a navozují dlouhodobý pocit sytosti. Přesto je důležité, aby váš jídelníček zůstal pestrý a vyvážený.
1. Popcorn
Pokud je připraven bez másla, oleje a cukru, je popcorn lehkou a zdravou svačinou. Jeden hrnek obsahuje přibližně 31 kcal, takže je ideální, když máte chuť něco zobat.
2. Celer
Celer obsahuje přibližně 95 % vody, díky čemuž podporuje hydrataci organismu a pomáhá odvádět přebytečné tekutiny. Je vhodnou součástí redukčního jídelníčku.
3. Lilek
Pečený nebo grilovaný lilek bez přidaného oleje obsahuje přibližně 24 kcal na porci. Je sytý, chutný a lze ho často zařazovat do jídelníčku.
4. Citrusové plody – pomeranče, grapefruity a mandarinky
Přestože se ovoce při hubnutí doporučuje konzumovat s mírou, citrusové plody jsou bohaté na vlákninu, vitamin C a antioxidanty. Podporují trávení a přispívají ke zdravému vzhledu pokožky.
5. Meloun
Plátek vodního nebo žlutého melounu obsahuje přibližně 60–70 kcal. Meloun je osvěžující, hydratuje organismus a pomáhá odvádět přebytečnou vodu.
6. Mořské řasy
Mořské řasy, například kelp, jsou výborným zdrojem jódu, který je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy. Zdravá štítná žláza podporuje normální metabolismus.
7. Cuketa
Cuketa je lehká, chutná a velmi univerzální zelenina. Jedna porce obsahuje přibližně 42 kcal. Podporuje správné hospodaření s tekutinami a zdravé trávení.
8. Okurka
Okurky patří mezi nejčastěji doporučované potraviny při redukci hmotnosti. Výborně hydratují, pomáhají omezovat nadýmání a můžete je jíst kdykoliv během dne.
