Ráno často spěcháme, vstáváme na poslední chvíli a automaticky děláme stejné věci jako každý den. Jenže právě první minuty po probuzení mohou ovlivnit, jak se budeme cítit po zbytek dne.
Některé ranní návyky mohou u citlivějších lidí přispívat k závratím, kolísání krevního tlaku nebo nepříjemným pocitům. To ale neznamená, že každé ranní espresso nebo vynechaná snídaně představují přímé nebezpečí pro mozek.
Které čtyři návyky stojí za pozornost a jak je upravit, aby byl začátek dne příjemnější a bezpečnější?
1. Vstávání z postele příliš rychle
Jakmile zazvoní budík, někteří lidé okamžitě vyskočí z postele a začnou se připravovat na nový den. U většiny zdravých lidí to nepředstavuje problém, ale u osob s nízkým krevním tlakem, dehydratací nebo některými zdravotními potížemi může rychlá změna polohy vyvolat závrať či krátkodobou slabost.
Při přechodu z lehu do stoje se totiž krevní oběh musí přizpůsobit změně polohy těla. Pokud tato reakce chvíli trvá, člověk může pocítit motání hlavy nebo mít pocit, že omdlí.
Co můžete udělat jinak?
- Po probuzení se nejprve posaďte.
- Chvíli počkejte a vnímejte, jak se cítíte.
- Potom pomalu vstaňte, případně se přidržte stabilního kusu nábytku.
- Pokud se vám často točí hlava, poraďte se s lékařem.
Pomalé vstávání samo o sobě nezaručí ochranu před mrtvicí, ale může pomoci omezit závratě a riziko pádu.
2. První káva ještě před vodou
Pro mnoho lidí je ranní káva neodmyslitelnou součástí dne. Někomu pomáhá soustředit se, jinému zpříjemňuje klidnou chvíli před odchodem do práce.
Kofein však může u některých lidí přechodně zvýšit krevní tlak. Citlivější osoby mohou zaznamenat také bušení srdce, neklid nebo třes. Reakce závisí na množství kofeinu, zvyku na kávu i celkovém zdravotním stavu.
Samotné pití kávy nalačno ale není automaticky nebezpečné a není prokázáno, že by běžná ranní káva sama o sobě způsobovala mrtvici. Někomu může na prázdný žaludek vadit kvůli pálení žáhy nebo podráždění žaludku.
Jak si ranní kávu vychutnat rozumněji?
Nejprve můžete vypít sklenici vody, zvlášť pokud máte ráno žízeň. Voda pomáhá doplnit tekutiny, ale není prokázáno, že by spolehlivě zabránila zvýšení tlaku po kofeinu.
Pokud vám káva nalačno nedělá dobře, dejte si k ní něco malého k jídlu. Jestli máte vysoký krevní tlak nebo po kávě pravidelně pociťujete bušení srdce, sledujte svou reakci a množství kofeinu případně proberte s lékařem.
