3. Vynechávání snídaně za každou cenu
Ráno nestíháte, nemáte hlad nebo se snažíte změnit svou hmotnost? Pak se může stát, že snídani pravidelně vynecháváte.
Není však pravda, že každý člověk musí snídat ihned po probuzení, aby ochránil svůj mozek. U zdravých dospělých může být vynechání snídaně součástí běžného stravovacího režimu. Důležitější je celková kvalita jídelníčku, dostatečný příjem živin a to, jak se člověk během dne cítí.
Jiná situace může nastat u lidí s cukrovkou, kteří užívají inzulin nebo některé léky snižující hladinu cukru v krvi. U nich může vynechání jídla zvýšit riziko hypoglykémie, tedy příliš nízké hladiny glukózy.
Co si dát, když ráno potřebujete energii?
Pokud vám snídaně vyhovuje, nemusí být složitá. Zkuste například:
- bílý jogurt s ovesnými vločkami a ovocem,
- celozrnný chléb s vejcem,
- ovesnou kaši s ořechy,
- tvaroh s ovocem a trochou semínek.
Nemusíte se nutit do velkého jídla hned po probuzení. Najděte si režim, který vám vyhovuje, a pokud užíváte léky ovlivňující hladinu cukru, dodržujte doporučení svého lékaře.
4. Příliš horká sprcha hned po probuzení
Horká sprcha může být příjemná, zejména během chladných měsíců. Velmi teplá voda však rozšiřuje cévy a u některých lidí může přispět k poklesu krevního tlaku. Pokud se k tomu přidá delší stání, nedostatek tekutin nebo sklon k mdlobám, mohou se objevit závratě či slabost.
Zvláštní opatrnost je vhodná u starších lidí a u osob, které užívají léky na tlak nebo mají problémy s krevním oběhem.
Jak se sprchovat pohodlněji?
- Zvolte příjemně teplou, nikoli extrémně horkou vodu.
- Pokud míváte závratě, sprchujte se kratší dobu.
- Při pocitu slabosti si sedněte nebo bezpečně opusťte sprchu.
- Dbejte na protiskluzovou podložku a stabilní oporu, pokud ji potřebujete.
Není nutné se horké sprchy úplně vzdát. Smyslem je přizpůsobit teplotu vody tomu, jak ji vaše tělo snáší.
Co skutečně pomáhá chránit srdce a mozek?
Mnohem důležitější než jediný ranní rituál jsou dlouhodobé návyky. Riziko cévní mozkové příhody ovlivňuje zejména vysoký krevní tlak, kouření, cukrovka, vysoký cholesterol, některá srdeční onemocnění a další zdravotní faktory.
Pro zdraví cév proto dává smysl:
- pravidelně kontrolovat krevní tlak,
- nekouřit,
- zařazovat přiměřený pohyb,
- jíst pestře a omezovat nadbytek soli,
- dbát na kvalitní spánek,
- chodit na preventivní prohlídky a užívat předepsané léky podle doporučení lékaře.
Pozor na příznaky mrtvice
Náhlý pokles koutku, slabost nebo necitlivost jedné poloviny těla, potíže s řečí, náhlá porucha vidění nebo prudká porucha rovnováhy mohou být příznaky mrtvice. V takovém případě okamžitě volejte záchrannou službu na čísle 155 nebo 112. Nečekejte, zda příznaky samy odezní.
Malé změny, které dávají smysl
Ráno nemusí být závodem s časem. Dopřejte si chvíli na probuzení, pijte podle potřeby, sledujte svou reakci na kofein a zvolte takovou sprchu i stravovací režim, které vám vyhovují.
Žádný z těchto čtyř návyků sám o sobě neznamená, že dostanete mrtvici. Rozumná ranní rutina je ale příležitostí, jak lépe vnímat své tělo a podporovat zdraví každý den.
