Kdo by nechtěl i ve vysokém věku vypadat svěže, mít zdravě působící pokožku, pevné vlasy a dostatek energie?
Stárnutí je přirozenou součástí života a žádný vitamin ho nedokáže zastavit. Správná výživa však může pomoci tělu fungovat co nejlépe a podpořit zdraví pokožky, imunitního systému i celkovou kondici.
Jedna 87letá žena připisuje část své péče o zdraví právě některým vitaminům. Nejde o žádný zázračný recept na věčné mládí, ale o živiny, které mají v organismu důležité funkce.
1. Vitamin C – důležitý antioxidant
Vitamin C patří mezi nejznámější vitaminy a tělo ho potřebuje mimo jiné pro tvorbu kolagenu.
Kolagen je důležitou součástí kůže, pojivových tkání, kostí a dalších struktur v těle. Vitamin C zároveň přispívá k normální funkci imunitního systému a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem.
Kde ho najdete?
Nemusíte okamžitě sahat po doplňcích stravy. Vitamin C se přirozeně nachází například v:
- citrusových plodech,
- kiwi,
- jahodách,
- brokolici,
- červené paprice,
- zelí a další zelenině.
Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny tak může být jednoduchým způsobem, jak vitamin C do jídelníčku zařadit.
2. Vitamin E – ochrana buněk
Vitamin E je další důležitý antioxidant. Pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem a podílí se na správném fungování organismu.
Najdeme ho například v ořeších, semenech, rostlinných olejích a některých druzích zeleniny.
Je ale důležité si uvědomit, že větší množství vitaminu automaticky neznamená mladší vzhled. U doplňků stravy může být nadměrná konzumace některých vitaminů dokonce nežádoucí.
3. Vitamin D – důležitý nejen pro kosti
Vitamin D je důležitý pro správné fungování kostí a svalů a podílí se také na normální funkci imunitního systému.
Tělo ho dokáže vytvářet působením slunečního záření, ale jeho hladinu mohou ovlivňovat například věk, roční období, způsob života nebo množství času stráveného venku.
Vitamin D se nachází také v některých potravinách, například v tučných rybách a vejcích.
