Pohyb je důležitou součástí zdravého stárnutí. Pomáhá udržovat svaly, pohyblivost, rovnováhu i celkovou kondici.
To ale neznamená, že každý druh cvičení je vhodný pro každého. S přibývajícím věkem se mění stav kloubů, svalů i kardiovaskulárního systému a některé velmi náročné cviky mohou představovat zbytečnou zátěž.
Nejde přitom o to přestat cvičit. Naopak. Důležité je zvolit správnou intenzitu a přizpůsobit cvičení vlastní kondici.
1. Cvičení s příliš velkou zátěží
Silový trénink může být i ve vyšším věku velmi prospěšný. Problém nastává tehdy, když člověk používá příliš těžké váhy nebo se snaží překonávat své možnosti.
Nadměrná zátěž může zatěžovat svaly, klouby a celý pohybový aparát. U lidí s určitými zdravotními problémy může být nevhodná také velmi vysoká intenzita.
Proto je lepší začít s menší zátěží a postupně ji přizpůsobovat vlastní kondici.
2. Cvičení bez správné techniky
Ani relativně jednoduchý cvik nemusí být bezpečný, pokud se provádí špatně.
Nesprávná technika může zbytečně zatěžovat kolena, záda, ramena nebo jiné klouby. S věkem může být také důležitější věnovat pozornost stabilitě a rovnováze.
Pokud si člověk není jistý technikou, může být užitečné poradit se s fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem.
3. Příliš intenzivní trénink
Někteří lidé mají pocit, že čím náročnější trénink, tím lepší výsledek.
Ve vyšším věku ale není vždy nutné cvičit na maximum. Velmi intenzivní aktivita může být pro člověka, který na ni není zvyklý, zbytečně náročná.
Lepší strategií může být pravidelný pohyb přiměřené intenzity a postupné zvyšování zátěže.
4. Pohyb s vysokými nárazy
Některé aktivity obsahují hodně skoků, prudkých změn směru nebo tvrdých dopadů.
Pro člověka s citlivými klouby nebo určitými zdravotními omezeními nemusí být takový pohyb vhodný.
To ale neznamená, že se mu musí každý člověk po šedesátce automaticky vyhýbat. Rozhodující je zdravotní stav, předchozí zkušenost a individuální kondice.
