Ztratit na okamžik rovnováhu při vstávání ze židle, zakopnout na chodbě nebo zavrávorat při chůzi ze schodů. Mnoho starších lidí podobné situace považuje za běžnou součást stárnutí. Ve skutečnosti však není nutné smířit se s tím, že každým rokem bude chůze méně jistá a riziko pádu vyšší.
S přibývajícím věkem se mohou měnit svalová síla, zrak, citlivost chodidel i schopnost rychle reagovat na změnu polohy. Důležitou roli mohou hrát také některé léky a překážky v domácnosti.
Dobrou zprávou je, že řadu rizik lze omezit. Prvním krokem je všimnout si každodenních návyků, které mohou stabilitu nenápadně zhoršovat.
1. Příliš rychlé vstávání ze židle nebo postele
Vstanete ráno z postele a okamžitě se vydáte do koupelny. Nebo se rychle zvednete z křesla, protože potřebujete otevřít dveře. Právě při těchto obyčejných pohybech může člověk na chvíli pocítit závrať nebo nejistotu.
U některých lidí se při rychlém postavení sníží krevní tlak. Tento stav se označuje jako ortostatická hypotenze a může způsobovat motání hlavy, rozmazané vidění nebo pocit na omdlení.
Co může pomoci?
- Po probuzení se nejprve posaďte na okraj postele.
- Chvíli počkejte a teprve potom se pomalu postavte.
- Před prvním krokem se ujistěte, že se cítíte stabilně.
- Pokud se vám často točí hlava, poraďte se s lékařem.
Opakované závratě není dobré přehlížet. Mohou souviset například s krevním tlakem, dehydratací nebo účinky léků.
2. Nedostatek pohybu a slábnoucí svaly
Svalová síla je pro bezpečnou chůzi důležitější, než si mnozí uvědomují. Svaly nohou a trupu pomáhají udržovat stabilitu, vstávat ze židle a zachytit drobné vychýlení těla.
Pokud člověk tráví většinu dne vsedě a pohybu má minimum, může postupně ztrácet sílu i jistotu při chůzi. Zhoršit se může také schopnost rychle zareagovat, když zakopne nebo šlápne na nerovný povrch.
Neznamená to, že každý senior musí začít intenzivně cvičit. Důležitá je pravidelnost a aktivita odpovídající jeho zdravotnímu stavu.
Co může pomoci?
- Pravidelné procházky podle vlastních možností.
- Jednoduché cviky na posílení nohou.
- Bezpečné vstávání a sedání na pevnou židli.
- Cvičení rovnováhy, ideálně po konzultaci s fyzioterapeutem.
Pokud už člověk často ztrácí stabilitu, neměl by náročnější balanční cviky zkoušet sám bez opory. Vhodný program může doporučit fyzioterapeut.
