Úvod
Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní potíže po padesátce. Lékařské studie v oblasti muskuloskeletální medicíny ukazují, že více než 60 % lidí nad 50 let někdy zažilo dlouhodobou bolest v oblasti beder nebo zad.
S přibývajícím věkem se objevují faktory, které mohou zvyšovat citlivost páteře:
postupná ztráta svalové hmoty
opotřebení meziobratlových plotének
snížení pružnosti kloubů
sedavý způsob života
Často však bolest nezhoršuje samotný problém, ale nevhodné návyky při jejím řešení. Podívejme se na 5 nejčastějších chyb, kterým je dobré se vyhnout, pokud chcete chránit svá záda po 50. roce života.
1. Příliš dlouhý odpočinek bez pohybu
Mnoho lidí si myslí, že při bolesti zad je nejlepší zůstat úplně v klidu. Výzkumy v oblasti fyzioterapie však ukazují, že dlouhodobá nehybnost může bolest zhoršit.
Nedostatek pohybu může způsobit:
oslabení svalů
ztuhlost kloubů
horší prokrvení tkání
Odborníci proto doporučují lehkou a pravidelnou aktivitu, například chůzi nebo jemné protahování.
2. Zanedbávání posilování svalů
S věkem se častěji objevuje sarkopenie, tedy postupná ztráta svalové hmoty. Svaly trupu přitom hrají klíčovou roli při stabilizaci páteře.
Bez dostatečného posilování může docházet k:
nestabilitě bederní páteře
většímu tlaku na meziobratlové ploténky
rychlejší únavě svalů
Vhodné jsou například:
lehké cviky na střed těla
stabilizační cvičení
jemné posilování břišních svalů
3. Špatné držení těla
Nesprávná postura je jednou z hlavních příčin zhoršování bolesti zad.
Problematické návyky zahrnují:
dlouhé sezení v předklonu
obrazovku umístěnou příliš nízko
zvedání těžkých předmětů se zakulacenými zády
Dlouhodobě mohou tyto návyky vést k:
chronickému napětí svalů
zvýšenému tlaku na páteř
únavě dolní části zad
