Problémy s usínáním, časté probouzení během noci nebo ranní únava dokážou člověku pořádně znepříjemnit život. Když se několik nocí po sobě špatně vyspíte, může se to projevit nejen na náladě, ale také na soustředění, energii a celkové pohodě.
Na internetu se proto objevují nejrůznější domácí recepty, které slibují rychlé usnutí a nepřerušovaný spánek až do rána. Jeden z nich kombinuje pouhé tři ingredience: med, kokosový olej a malé množství soli.
Podle jeho zastánců má tato směs pomáhat stabilizovat hladinu cukru v krvi, omezovat produkci stresových hormonů a podporovat noční regeneraci. Zní to jednoduše a lákavě. Má ale tato kombinace skutečně takové účinky?
Podívejme se, co jednotlivé složky obsahují, co o nich víme a proč není dobré považovat tento recept za ověřený lék na nespavost.
Recept na směs ze tří ingrediencí
Původní recept doporučuje následující množství:
Ingredience:
- 1 čajová lžička medu,
- 1 polévková lžíce kokosového oleje,
- 1/8 čajové lžičky mořské nebo himálajské soli.
Příprava:
- Vložte med a kokosový olej do malé misky.
- Přidejte malé množství soli.
- Vše důkladně promíchejte.
- Směs můžete podle původního receptu konzumovat samostatně.
Je však důležité zdůraznit, že neexistují kvalitní klinické důkazy, které by potvrzovaly, že právě tato kombinace pomáhá rychleji usnout nebo zabraňuje nočnímu probouzení.
Nedoporučujeme proto užívat ji jako lék na nespavost ani opakovat dávku pokaždé, když se v noci probudíte. Především přidávání soli před spaním nemá prokázaný přínos pro kvalitu spánku.
1. Med: Přírodní sladidlo, nikoli zaručená pomoc při usínání
Med obsahuje především jednoduché cukry, zejména glukózu a fruktózu. V menším množství se v něm nacházejí také další rostlinné látky a antioxidanty.
Jeho sladká chuť může být příjemnou součástí večerního rituálu, ale tvrzení, že med automaticky zvyšuje tvorbu spánkových hormonů nebo zabraňuje nočnímu probouzení, není dostatečně vědecky podloženo.
Také není pravda, že med nezvyšuje hladinu krevního cukru. Přestože jde o přírodní produkt, obsahuje cukry a může ovlivnit glykemii.
Lidé s cukrovkou by proto měli jeho konzumaci započítávat do celkového příjmu sacharidů. Malá lžička medu může být pro většinu lidí běžnou součástí jídelníčku, není však nutné ji jíst těsně před spaním kvůli lepšímu spánku.
2. Kokosový olej: Dodává energii, ale nespavost neléčí
Kokosový olej obsahuje především tuky, mezi nimiž převažují nasycené mastné kyseliny. Poskytuje tělu energii, ale neexistuje přesvědčivý důkaz, že by jeho konzumace před spaním stabilizovala hladinu krevního cukru po celou noc nebo bránila probouzení.
Někteří lidé ho používají při vaření nebo jako součást různých domácích receptů. To ale neznamená, že má zvláštní účinky na nervový systém.
Je také dobré myslet na to, že jedna polévková lžíce kokosového oleje obsahuje poměrně velké množství energie a nasycených tuků. Pravidelné přidávání této dávky před spaním proto nemusí být vhodné pro každého.
Pokud máte citlivé trávení, může vám větší množství oleje způsobit nepříjemný pocit v žaludku nebo zažívací obtíže.
3. Sůl: Více minerálů neznamená kvalitnější spánek
Mořská a himálajská sůl se často prezentují jako zdravější alternativy běžné kuchyňské soli. Ve skutečnosti však obě obsahují především chlorid sodný.
Mohou mít nepatrně odlišné množství stopových minerálů, ale jejich obsah je obvykle příliš malý na to, aby představoval významný zdroj živin.
Tvrzení, že sůl před spaním snižuje kortizol, uklidňuje nervový systém nebo zajišťuje nepřerušovaný spánek, nemá dostatečnou vědeckou oporu.
Naopak nadměrný příjem sodíku může zvyšovat krevní tlak a přispívat k zadržování tekutin. Zvláštní opatrnost je proto důležitá u lidí s vysokým krevním tlakem, onemocněním srdce nebo ledvin.
Přidávat sůl do nápoje nebo ji konzumovat samostatně kvůli lepšímu spánku není potřeba.
