Některé studie však zjistily souvislost mezi častou konzumací nealkoholických nápojů a horšími ukazateli zdraví kostí. Neznamená to automaticky, že právě samotný nápoj je příčinou.
Často může hrát roli celkový životní styl a skutečnost, že tyto nápoje nahrazují vodu nebo výživnější nápoje.
Proto ani označení „bez cukru“ neznamená, že jde o nejlepší volbu pro každodenní pití.
Které nápoje mohou zdraví kostí naopak podpořit?
Kromě omezení nadměrné konzumace některých nápojů je důležité také přemýšlet o tom, co pijete častěji.
Mléko a nápoje obohacené o vápník
Mléko patří mezi známé zdroje vápníku. Pokud mléčné výrobky nekonzumujete, můžete sáhnout také po rostlinných nápojích obohacených o vápník a vitamin D.
Vhodnou možností mohou být například některé sójové, mandlové nebo ovesné nápoje. U rostlinných variant je ale dobré zkontrolovat etiketu a ověřit, zda jsou skutečně obohacené o potřebné živiny.
Voda
Voda by měla zůstat základem každodenního pitného režimu. Je důležitá pro správné fungování celého organismu a pomáhá udržovat dostatečnou hydrataci.
Často přitom právě na vodu zapomínáme a nahrazujeme ji slazenými nebo ochucenými nápoji.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje řadu biologicky aktivních látek a některé výzkumy zkoumají jejich možný vztah ke zdraví kostí. Nejde však o žádný zázračný prostředek ani náhradu pestré stravy.
Jako běžný nápoj může být zajímavou alternativou k limonádám s vysokým obsahem cukru.
Švestková šťáva
Možná vás překvapí, že pozornost vědců přitahuje také švestková šťáva. Některé studie naznačily možný příznivý vliv pravidelné konzumace sušených švestek nebo výrobků z nich na některé ukazatele zdraví kostí, zejména u žen po menopauze.
Ani zde ale nejde o náhradu léčby nebo vyváženého jídelníčku.
Co je pro kosti ve skutečnosti nejdůležitější?
Zdraví kostí obvykle neurčuje jeden nápoj, který si dáte během jediného dne. Mnohem důležitější jsou dlouhodobé návyky.
Záleží na tom, zda většinu času pijete vodu, nebo sladké limonády. Záleží na celkovém příjmu vápníku, vitaminu D a bílkovin. Důležitý je také pravidelný pohyb, zejména aktivity, při kterých kosti nesou váhu těla.
Stejně tak hraje roli množství alkoholu a kofeinu, které dlouhodobě konzumujete.
Jinými slovy, problém většinou není v jednom šálku kávy nebo jedné sklenici limonády, ale v opakovaném vzorci chování.
Co můžete změnit už dnes?
Nemusíte dělat žádné drastické změny. Začněte několika jednoduchými kroky.
Zkuste omezit sycené limonády, které pijete každý den, a častěji je nahrazujte vodou nebo neslazeným čajem. Pokud pijete hodně kávy, věnujte pozornost celkovému množství kofeinu a nezapomínejte na dostatečný příjem vápníku ve stravě.
Pokud konzumujete alkohol pravidelně, zaměřte se především na množství a četnost.
A pokud máte více rizikových faktorů pro osteoporózu, například vyšší věk, období po menopauze nebo jiné zdravotní obtíže, může být vhodné probrat zdraví kostí s lékařem.
Závěr
Silné kosti se nebudují během jednoho dne. O jejich kondici rozhodují především malé návyky, které opakujeme celé roky.
Proto není nutné zakazovat si kávu, občasnou limonádu nebo sklenku alkoholu. Mnohem důležitější je, aby se z těchto nápojů nestala každodenní nadměrná rutina.
Voda, pestrá strava, dostatek vápníku a vitaminu D, pravidelný pohyb a střídmost jsou pro dlouhodobé zdraví kostí mnohem důležitější než hledání jednoho „zakázaného“ nápoje.
