Kolik hodin potřebuje dospělý člověk?
U většiny zdravých dospělých se doporučuje pravidelně spát alespoň 7 hodin za noc. Někteří lidé však potřebují o něco více, například 8 nebo 9 hodin, aby se cítili skutečně odpočatí.
Nejde tedy pouze o číslo na hodinách.
Pokud někdo spí například 7 hodin, ale během noci se opakovaně probouzí, výsledná kvalita spánku nemusí být stejná jako u člověka, který spí 7 hodin nepřerušovaně.
Důležitá je proto nejen délka, ale také pravidelnost a kvalita spánku.
A co lidé po šedesátce?
Potřeba spánku se ve vyšším věku může mírně změnit. Podle doporučení CDC potřebují lidé ve věku 61 až 64 let přibližně 7 až 9 hodin spánku a osoby starší 65 let přibližně 7 až 8 hodin.
To ale neznamená, že starší člověk automaticky potřebuje výrazně méně spánku.
S věkem se mohou měnit také spánkové návyky. Někteří senioři usínají dříve, probouzejí se dříve nebo se během noci častěji probouzejí. Pokud je však člověk přes den výrazně unavený, může být vhodné hledat příčinu.
Co může pomoci ke kvalitnějšímu spánku?
Někdy není problém pouze v tom, že chodíme spát pozdě. Pomoci mohou i jednoduché změny každodenního režimu.
Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. Pravidelný režim může tělu pomoci lépe si vytvořit stabilní spánkový rytmus.
Omezte večer světlo a používání elektroniky. Telefon, tablet nebo počítač mohou zbytečně prodlužovat dobu, kterou trávíme vzhůru.
Dopřejte si přes den dostatek pohybu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje celkovou kondici a může přispět ke kvalitnějšímu spánku.
Věnujte pozornost prostředí v ložnici. Tmavá, klidná a příjemně chladná místnost může vytvořit lepší podmínky pro odpočinek.
Nezanedbávejte stres. Napětí a neustálé přemýšlení mohou ztěžovat usínání. Večer může pomoci klidná rutina, čtení nebo několik minut relaxace.
Není důležité pouze to, kolik hodin spíte
Doporučené hodnoty jsou užitečným vodítkem, ale každý člověk je trochu jiný.
Někdo se po 7 hodinách cítí svěží, zatímco jiný potřebuje 8 nebo více hodin. Důležité je také sledovat, jak se člověk cítí během dne.
Pokud pravidelně spíte dostatečně dlouho, ale přesto se probouzíte vyčerpaní, často se během noci budíte nebo máte dlouhodobé problémy s usínáním, může být vhodné poradit se s lékařem. CDC také doporučuje vyhledat zdravotnického odborníka při přetrvávajících problémech se spánkem.
Co si zapamatovat?
Potřeba spánku se během života mění. Miminka potřebují mnoho hodin spánku, děti a dospívající více než dospělí a většina dospělých by měla pravidelně spát alespoň 7 hodin denně.
Nejde však pouze o samotný počet hodin. Pro zdravý spánek je důležitá také jeho kvalita, pravidelnost a vhodný denní režim.
Pokud tedy často zkracujete svůj spánek kvůli práci, telefonu nebo jiným povinnostem, možná stojí za to přehodnotit své večerní návyky.
Někdy může být právě několik hodin kvalitního spánku navíc jednou z nejjednodušších změn, kterou můžeme pro své zdraví udělat.
Poznámka: Doporučení v článku jsou založena na současných doporučeních CDC a odborných spánkových organizací; potřeba spánku se může individuálně lišit
