Během spánku tělo neodpočívá pouze pasivně. Probíhají během něj důležité procesy spojené s regenerací, fungováním mozku a celkovou rovnováhou organismu.
Dostatek kvalitního spánku může pomoci udržovat pozornost, paměť a schopnost soustředit se. U dětí a dospívajících je spánek důležitý také pro učení, chování a emoční regulaci.
U dospělých je pravidelný nedostatek spánku spojován s řadou zdravotních problémů. Odborníci proto doporučují, aby zdraví dospělí pravidelně spali alespoň 7 hodin za noc.
Miminka potřebují nejvíce spánku
Novorozenci mohou během 24 hodin prospat přibližně 14 až 17 hodin. Jejich spánek je však rozdělen do kratších období a nemusí odpovídat klasickému nočnímu režimu dospělých.
S postupujícím věkem se celková potřeba spánku postupně snižuje. U kojenců ve věku 4 až 12 měsíců se doporučuje 12 až 16 hodin spánku za 24 hodin, přičemž se počítá i denní spánek.
Děti potřebují více spánku než dospělí
U dětí je dostatečný spánek obzvlášť důležitý. Děti ve věku 1 až 2 let obvykle potřebují 11 až 14 hodin spánku denně. Předškolní děti ve věku 3 až 5 let by měly spát přibližně 10 až 13 hodin.
Děti ve školním věku, tedy přibližně od 6 do 12 let, potřebují 9 až 12 hodin spánku během 24 hodin.
Nedostatek spánku může u dětí souviset s problémy s pozorností, učením, chováním a celkovou pohodou. Pravidelný spánek proto není jen otázkou toho, zda je dítě ráno unavené.
Dospívající často potřebují více spánku, než si myslí
Teenageři ve věku 13 až 17 let potřebují podle doporučení přibližně 8 až 10 hodin spánku denně.
Právě v tomto období se však může spánkový režim snadno narušit. Škola, pozdní usínání, používání telefonu nebo počítače a nepravidelný denní režim mohou vést k tomu, že mladý člověk spí výrazně méně, než potřebuje.
Dlouhodobý nedostatek spánku přitom nemusí být vždy okamžitě patrný. Člověk si může na únavu postupně zvyknout, aniž by si uvědomoval, že jeho organismus potřebuje více odpočinku.
