Přiznejme si to: střevní plyny trápí čas od času každého. V průměru člověk během dne uvolní plyny přibližně **10 až 20krát** a samo o sobě je to zcela běžné.
Pokud se však plynatost stává častou, nepříjemnou nebo bolestivou, začneme přemýšlet:
**„Proč se to děje právě mně? Nemůže jít o nějaký problém?“**
Dobrou zprávou je, že ve většině případů není nadměrná plynatost známkou vážného onemocnění. Často souvisí s jídelníčkem, způsobem stravování nebo trávením a některé příčiny lze poměrně snadno upravit.
## Odkud střevní plyny skutečně pocházejí?
Střevní plyny vznikají především dvěma způsoby:
* **polykáním vzduchu** při jídle a pití,
* **kvašením nestrávených sacharidů** působením bakterií ve střevě.
Když se tyto dva procesy spojí, může se objevit nafouklé břicho, tlak a častější odchod plynů.
## 7 nejčastějších příčin nadměrné plynatosti
### 1. Jíte příliš rychle
Při rychlém jídle člověk často spolkne více vzduchu, což může vést k většímu množství plynů a pocitu nafouknutí.
**Řešení:**
Jezte pomaleji a jídlo důkladně rozkousejte.
### 2. Některé potraviny produkují více plynů
Některé potraviny obsahují sacharidy, které se ve střevě hůře vstřebávají a mohou být fermentovány střevními bakteriemi.
Častými spouštěči bývají například:
* fazole a čočka,
* zelí, brokolice a cibule,
* mléčné výrobky při intoleranci laktózy,
* sycené nápoje,
* žvýkačky.
**Řešení:**
Sledujte, po kterých potravinách se cítíte více nafouknutí, a podle potřeby upravte jejich množství.
### 3. Nerozpoznané potravinové intolerance
Někteří lidé hůře tráví určité složky potravy, například laktózu nebo některé fermentovatelné sacharidy ze skupiny FODMAP.
Citlivost na jednotlivé potraviny se však může u každého člověka lišit.
**Řešení:**
Zkuste si několik dní zapisovat, co jíte a kdy se objevuje nadýmání nebo plynatost. Při opakovaných potížích může být vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
