## 5 jednoduchých způsobů, jak plynatost zmírnit
* Jezte pomaleji a důkladně žvýkejte.
* Pijte během dne dostatek tekutin.
* Po jídle se krátce projděte.
* Omezte sycené nápoje.
* Pokud vám některé potraviny způsobují potíže, zkuste dočasně snížit jejich množství.
Někomu mohou vyhovovat také bylinné nálevy, například z máty, fenyklu nebo zázvoru. Jejich účinek však nemusí být u každého stejný.
## 4. Změny střevního prostředí
Po užívání antibiotik nebo při dlouhodobě nevhodném jídelníčku se může změnit složení střevní mikrobioty. U některých lidí to může souviset s nadýmáním a změnami trávení.
**Co může pomoci:**
* přírodní jogurt,
* kefír,
* fermentovaná zelenina,
* pestrá strava bohatá na vlákninu.
Probiotika mohou být v některých situacích užitečná, ale jejich účinek závisí na konkrétním kmeni a potížích.
### 5. Zácpa
Při zácpě může být odchod střevních plynů obtížnější a pocit nafouknutí může být výraznější.
**Řešení:**
* pijte dostatek vody,
* postupně zařazujte vhodné zdroje vlákniny,
* pravidelně se hýbejte.
Pokud zvýšíte příjem vlákniny příliš rychle, může se plynatost naopak dočasně zhoršit.
### 6. Stres a úzkost
Stres může ovlivňovat fungování trávicího systému a u některých lidí zvyšovat pocit nadýmání, bolesti břicha nebo změny vyprazdňování.
**Řešení:**
Dopřejte si po jídle chvíli klidu, zkuste pomalé dýchání, krátkou procházku nebo jinou relaxační aktivitu.
### 7. Nadbytek sladkostí a průmyslově zpracovaných potravin
Velké množství sladkých nápojů, sladkostí a průmyslově zpracovaných potravin může u některých lidí přispívat k zažívacím potížím.
**Řešení:**
Zkuste omezit slazené nápoje, sladkosti a průmyslově vyráběné svačiny a nahraďte je pestřejší stravou.
## Kdy je vhodné navštívit lékaře?
Samotná plynatost bývá často neškodná. Pokud se však objeví společně s dalšími výraznými nebo novými příznaky, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
Pozornost si zaslouží zejména:
* **silné nebo přetrvávající bolesti břicha,**
* **nevysvětlitelný úbytek hmotnosti,**
* **dlouhodobý průjem,**
* **krev ve stolici,**
* **výrazné a časté nadýmání, které se zhoršuje.**
## Co si z toho odnést?
Časté nadýmání a plynatost nejsou důvodem k hanbě. Pro mnoho lidí jde o běžnou součást trávení, která může souviset s tím, co jedí, jak rychle jedí, se zácpou nebo s individuální citlivostí na některé potraviny.
Pomoci může několik jednoduchých změn: **jíst pomaleji, sledovat potraviny, které potíže vyvolávají, pravidelně se hýbat, pít dostatek tekutin a dbát na pestrý jídelníček.**
Pokud jsou ale potíže nové, výrazné, dlouhodobé nebo se přidají další varovné příznaky, je lepší jejich příčinu konzultovat s lékařem.
