4. Zelenina a ovoce každý den
Pokud chcete dlouhodobě podporovat zdraví srdce, je vhodnější zaměřit se na celý jídelníček než hledat jednu zázračnou potravinu.
Zelenina a ovoce poskytují vlákninu, vitaminy a další důležité živiny. Pravidelně zařazujte například brokolici, rajčata, listovou zeleninu, jablka, citrusy nebo bobulové ovoce.
Nemusíte přitom kupovat drahé exotické produkty. I běžně dostupné potraviny mohou být součástí vyvážené stravy.
5. Luštěniny, celozrnné potraviny a ořechy
Fazole, čočka, cizrna, ovesné vločky a celozrnné výrobky jsou zdrojem vlákniny. Některé druhy rozpustné vlákniny mohou pomáhat snižovat hladinu LDL cholesterolu.
Ořechy a semínka zase poskytují nenasycené tuky a další živiny. Vhodné je vybírat především nesolené varianty a konzumovat je v přiměřeném množství.
Do jídelníčku můžete například přidat čočkovou polévku, ovesnou kaši, celozrnný chléb nebo menší porci ořechů.
Pravidelnost těchto návyků má větší význam než občasná konzumace potraviny, které se připisují mimořádné léčivé účinky.
6. Zdravější tuky místo nadbytku nasycených tuků
Nejde jen o to, kolik tuku jíte, ale také o jeho druh.
Časté nahrazování potravin bohatých na nasycené tuky zdroji nenasycených tuků může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu. Mezi vhodné možnosti patří olivový olej, ořechy, semínka a ryby.
Naopak je dobré omezovat nadměrnou konzumaci tučných masných výrobků, velkého množství másla a některých vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
Není nutné měnit celý jídelníček během jednoho dne. I postupné změny mohou být užitečným začátkem.
7. Pohyb, nekouření a pravidelné kontroly
O zdraví tepen nerozhoduje pouze to, co jíme. Významnou roli hraje také každodenní pohyb, krevní tlak, hladina cholesterolu a kouření.
Pravidelná chůze nebo jiná aktivita přizpůsobená zdravotnímu stavu může podpořit kondici a pomoci kontrolovat některé rizikové faktory. Pokud člověk kouří, ukončení kouření je jedním z důležitých kroků ke snížení kardiovaskulárního rizika.
Vyplatí se také chodit na preventivní prohlídky. Vysoký cholesterol ani vysoký krevní tlak nemusí způsobovat žádné zjevné příznaky, přesto mohou zdraví cév postupně ovlivňovat.
Pokud již máte diagnostikované cévní onemocnění, poraďte se s lékařem o vhodné stravě, pohybu a léčbě.
Jsou domácí prostředky lepší než aspirin?
Na internetu se někdy tvrdí, že česnek, citron nebo zázvor mohou nahradit aspirin. Takové tvrzení je zavádějící.
Aspirin ovlivňuje funkci krevních destiček a v určitých situacích se používá ke snížení rizika vzniku krevních sraženin. Není však vhodný pro každého a může zvýšit riziko krvácení. Neměl by se proto užívat každý den bez doporučení zdravotníka.
Stejně tak není bezpečné svévolně vysazovat předepsané léky na cholesterol, krevní tlak nebo jiné srdeční a cévní onemocnění a nahrazovat je domácími recepty.
Pokud vám lékař předepsal aspirin nebo jiný lék, neměňte léčbu bez konzultace.
Kdy může jít o naléhavý problém?
Srdeční a cévní onemocnění mohou někdy probíhat bez nápadných příznaků. V jiných případech se však mohou projevit náhle.
Volejte místní záchrannou službu, pokud se objeví například:
- tlak, svírání nebo bolest na hrudi,
- náhlá dušnost,
- náhlá slabost nebo necitlivost jedné strany těla,
- potíže s řečí nebo náhlá zmatenost,
- náhlá bolest na hrudi vystřelující do paže, zad nebo čelisti.
Nečekejte, zda příznaky odezní, a nepokoušejte se je řešit česnekem, citronem ani jiným domácím prostředkem.
Co si z toho odnést?
Péče o tepny není otázkou jediného nápoje nebo zázračné ingredience. Česnek, citron a zázvor mohou být součástí pestrého jídelníčku, ale samy o sobě ucpané cévy neodblokují.
Pro dlouhodobou ochranu srdce má větší význam kombinace vyvážené stravy, pravidelného pohybu, nekouření, preventivních kontrol a případné léčby doporučené lékařem.
Nejúčinnější první krok nemusí být žádný speciální recept. Může to být jednoduchá změna, kterou dokážete dodržovat každý den.
