Převalování v posteli, rozpálený pokoj a prostěradlo, které se lepí na tělo. Kdo někdy zažil tropickou noc, dobře ví, jak obtížné může být usnout, když teplota ani po západu slunce neklesá.
První nápad bývá jednoduchý: dát si ledovou sprchu a doufat, že tělo konečně vychladne. Jenže existuje i jiná možnost, která může být před spaním příjemnější. Místo ledové vody zkuste vlažnou sprchu.
V horkých oblastech, jako je španělská Andalusie, lidé hledají různé způsoby, jak zvládat letní noci. Vlažná sprcha patří mezi jednoduché postupy, které mohou některým lidem pomoci cítit se před spaním pohodlněji. Nejde o zázračný trik ani o zaručenou metodu, ale o návyk, který stojí za vyzkoušení.
Proč se nám během horkých nocí tak špatně usíná?
Naše tělo přirozeně mění svou teplotu v průběhu dne. Večer se vnitřní teplota postupně snižuje, což je jedním z procesů spojených s přípravou organismu na spánek.
Když je však v ložnici příliš teplo, tělo se zbavuje přebytečného tepla obtížněji. Můžeme se více potit, častěji se probouzet a ráno se cítit unavení, i když jsme v posteli strávili dostatek času.
Ideální proto není pouze najít způsob, jak se krátce ochladit, ale také vytvořit podmínky, ve kterých se tělo může pohodlně připravit na odpočinek.
Proč dát přednost vlažné sprše před ledovou?
Ledová sprcha může přinést okamžitý pocit osvěžení. U některých lidí ale velmi studená voda vyvolává nepříjemné napětí, zrychlené dýchání nebo pocit náhlého chladu. Taková reakce nemusí být před spaním příjemná.
Vlažná sprcha je šetrnější možnost. Pomůže smýt pot a osvěžit pokožku, aniž by tělo vystavila prudkému teplotnímu rozdílu.
Výzkumy naznačují, že teplá až příjemně vlažná koupel nebo sprcha před spaním může za určitých podmínek podpořit usínání. Účinek závisí na teplotě vody, načasování i individuálních podmínkách. Nelze proto tvrdit, že ledová sprcha vždy zhoršuje spánek nebo že vlažná sprcha zabere každému.
Kdy si sprchu dopřát?
Pokud chcete tento postup vyzkoušet, můžete začít přibližně hodinu až dvě před plánovaným usnutím. Není nutné sledovat přesný čas – důležitější je, aby vám sprcha byla příjemná a měli jste po ní dostatek času na zklidnění.
Voda by měla být příjemně vlažná, nikoli horká. Dlouhá sprcha není potřeba. Po ní se osušte, oblečte si lehké oblečení a vyhněte se tomu, abyste se znovu zahřáli intenzivním cvičením nebo pobytem v rozpálené místnosti.
Pokud vám sprcha nepřináší úlevu, není důvod se do ní nutit. Každý člověk reaguje na teplo trochu jinak.
