Co kdyby několik každodenních rozhodnutí mohlo výrazně ovlivnit nejen to, jak se cítíme, ale také kolika let se dožijeme? Nemusí jít o drahé doplňky stravy, složité diety ani náročné cvičební plány. Velkou roli mohou hrát obyčejné věci, které opakujeme každý den.
Vědci analyzovali údaje více než 700 tisíc lidí a zaměřili se na životní návyky spojené s dlouhověkostí. Výsledky ukázaly osm oblastí, kterým stojí za to věnovat pozornost. Podle odhadů studie mohlo osvojení všech těchto návyků už kolem čtyřicátého roku života souviset s výrazně delší očekávanou délkou života – u mužů až o 24 let a u žen až o 23 let.
Neznamená to samozřejmě, že každý, kdo začne dodržovat těchto osm pravidel, automaticky získá další dvě desetiletí života. Jde o výsledky statistického výzkumu, nikoli o osobní záruku. Přesto stojí za to podívat se, co vědci zjistili.
1. Jezte pestře a zdravě
To, co si každý den dáváme na talíř, může mít dlouhodobý vliv na naše zdraví. Vyvážený jídelníček by měl obsahovat dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných potravin a kvalitních zdrojů bílkovin.
Důležité je také omezovat nadměrné množství soli, přidaného cukru a vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
Nemusíte ze dne na den měnit celý jídelníček. Už malé změny, například častější zařazení zeleniny nebo omezení slazených nápojů, mohou být dobrým začátkem.
2. Dopřejte tělu pravidelný pohyb
Pohyb neznamená pouze náročné cvičení v posilovně. Prospěšná může být také svižná chůze, jízda na kole, plavání, tanec nebo práce na zahradě.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat svaly, podporuje činnost srdce a cév a přispívá k lepší kondici.
Zvlášť ve vyšším věku je důležité nezapomínat ani na posilování a cvičení rovnováhy. Pomáhají totiž udržovat samostatnost a snižovat riziko pádů.
3. Vyhněte se kouření
Kouření patří mezi významné rizikové faktory řady závažných onemocnění. Poškozuje cévy, srdce i plíce a zvyšuje riziko několika druhů rakoviny.
Dobrou zprávou je, že přestat kouřit má smysl v každém věku. Tělo začíná reagovat na ukončení kouření poměrně brzy a zdravotní přínosy se postupně zvyšují.
Pokud se vám nedaří přestat vlastními silami, může pomoci lékař nebo odborná poradna.
4. Omezte alkohol
Pravidelné a nadměrné pití alkoholu může poškozovat játra, srdce i nervový systém. Souvisí také se zvýšeným rizikem některých nádorových onemocnění.
Pokud alkohol pijete, stojí za to zamyslet se nad jeho množstvím a četností. Čím méně alkoholu člověk konzumuje, tím menšímu riziku spojenému s jeho pitím se vystavuje.
5. Udržujte dobré vztahy s ostatními
Na zdraví nemá vliv pouze strava a pohyb. Důležitou roli mohou hrát také mezilidské vztahy.
Kontakt s rodinou, přáteli a lidmi, kterým důvěřujeme, může pomáhat proti osamělosti a podporovat psychickou pohodu.
Nemusíte mít kolem sebe desítky lidí. Někdy stačí několik blízkých vztahů, ve kterých se cítíte přijímaní a můžete otevřeně mluvit o tom, co prožíváte.
6. Naučte se lépe zvládat stres
Stres je přirozenou součástí života. Problém může nastat, pokud trvá dlouhodobě a člověk nemá možnost odpočinku.
Pomoci může pravidelný pohyb, pobyt v přírodě, dostatek času na koníčky, rozhovor s blízkými nebo relaxační techniky.
Pokud vás dlouhodobě trápí úzkost, napětí nebo vyčerpání, není ostuda vyhledat odbornou pomoc. Psychické zdraví je stejně důležité jako to fyzické.
