Trápí vás tvrdá stolice, nafouklé břicho nebo nepříjemný pocit, že se vám nedaří úplně vyprázdnit? Zácpa patří mezi běžné trávicí potíže, ale pokud se opakuje, může výrazně ovlivnit každodenní pohodu. Dobrou zprávou je, že v mnoha případech mohou pomoci změny jídelníčku a jednoduché návyky.
Jednou z potravin, které stojí za pozornost, jsou sušené švestky. Obsahují vlákninu a přirozený cukerný alkohol sorbitol, který pomáhá přivádět vodu do střeva. Díky tomu mohou přispět ke změkčení stolice a usnadnit vyprazdňování. Nejde sice o zázračný lék na všechny příčiny zácpy, ale při mírných potížích mohou být užitečným doplňkem jídelníčku.
Proč se zácpa objevuje?
Zácpa se neprojevuje pouze tím, že člověk chodí na toaletu méně často. Může zahrnovat také tvrdou stolici, namáhavé vyprazdňování nebo pocit neúplného vyprázdnění.
Mezi nejčastější příčiny patří:
- nedostatek vlákniny ve stravě,
- nedostatečný příjem tekutin,
- málo pohybu a dlouhé sezení,
- odkládání návštěvy toalety,
- změna jídelníčku nebo denního režimu,
- některé léky a výživové doplňky.
Někdy může zácpa souviset také s jinými zdravotními problémy, například s poruchou funkce štítné žlázy nebo s některými onemocněními trávicího systému.
Pokud se potíže objevily po nasazení nového léku, nevysazujte ho sami. Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, zda může mít na trávení vliv.
Proč mohou pomoci právě sušené švestky?
Sušené švestky patří mezi lépe prozkoumané potraviny používané při mírné zácpě. Jejich účinek souvisí především se dvěma složkami.
Vláknina pomáhá zvětšovat objem stolice a podporuje pravidelné vyprazdňování. Sorbitol zase může přivádět do střeva vodu, díky čemuž může být stolice měkčí a snadněji odcházet.
Účinek se však liší podle člověka a množství, které sní. Větší porce mohou u citlivějších lidí způsobit nadýmání, křeče nebo průjem.
Kolik švestek vyzkoušet?
Pokud chcete zjistit, zda vám pomohou, začněte například třemi až čtyřmi sušenými švestkami denně. Sledujte, jak na ně vaše trávení reaguje, a podle potřeby množství upravte.
Můžete je sníst samotné, přidat do ovesné kaše nebo smíchat s bílým jogurtem. Pokud jsou příliš tvrdé, můžete je předem namočit do vody. Není však nutné je namáčet, aby mohly být součástí zdravého jídelníčku.
Pokud máte citlivé trávení nebo syndrom dráždivého tračníku, začínejte obzvlášť opatrně. Sorbitol může u některých lidí zhoršovat nadýmání a bolesti břicha.
