Dlouhé sezení u počítače, používání telefonu nebo stres mohou přispívat k napětí v oblasti krku a ramen. Při běžné svalové ztuhlosti může pomoci jemný pohyb a pravidelné přestávky.
Tyto 4 jednoduché cviky můžete vyzkoušet i během pracovního dne. Provádějte je pomalu, bez násilí a nikdy necvičte přes bolest. 🌿
1️⃣ Jemné protažení zadní části krku
Posaďte se pohodlně na židli, chodidla položte na podlahu a narovnejte záda. Ramena nechte uvolněná.
Pomalu skloňte hlavu tak, aby brada směřovala k hrudníku. Jakmile ucítíte mírné protažení v zadní části krku, chvíli v této poloze klidně dýchejte.
Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
👉 Netahejte hlavu rukama dolů. Pohyb by měl být jemný a pohodlný.
2️⃣ Naklonění hlavy do strany
Zůstaňte sedět vzpřímeně. Pomalu nakloňte hlavu doprava, jako byste chtěli přiblížit pravé ucho k pravému rameni.
Rameno nezvedejte a hlavu neotáčejte.
Jakmile ucítíte jemné protažení na levé straně krku, chvíli vydržte a poté se pomalu vraťte do středu.
Stejný pohyb proveďte na druhou stranu.
⚠️ Pokud se objeví ostrá bolest, závratě nebo brnění, cvik přerušte.
3️⃣ Uvolnění ramen a horní části zad
Posaďte se nebo postavte vzpřímeně a nechte paže volně podél těla.
Pomalu nakloňte hlavu na jednu stranu a vnímejte jemné protažení v oblasti mezi krkem a ramenem.
Poté strany vystřídejte.
Můžete také několikrát pomalu zakroužit rameny směrem dozadu. Dýchejte přirozeně a snažte se neupevňovat čelist.
