4️⃣ Aktivace svalů kolem lopatek
Posaďte se vzpřímeně, ruce nechte volně podél těla a ramena spusťte dolů.
Pomalu přibližujte lopatky k sobě a mírně dolů, jako byste mezi nimi chtěli na chvíli přidržet tenký list papíru.
Vydržte několik sekund a potom uvolněte.
Pohyb několikrát zopakujte. Nezvedejte přitom ramena k uším a výrazně neprohýbejte záda.
💻 Nezapomínejte na pravidelné přestávky
Nemusíte čekat, až se objeví výrazná ztuhlost. Pokud dlouho sedíte, zkuste pravidelně vstát, projít se, změnit polohu a na chvíli uvolnit ramena.
Pomoci může také vhodné nastavení pracovního místa – například monitor přibližně ve výšce očí a dobrá opora zad.
⚠️ Kdy raději vyhledat lékaře?
Pokud bolest trvá delší dobu, zhoršuje se nebo vystřeluje do paží, je vhodné poradit se s lékařem.
Stejně tak vyhledejte odbornou pomoc při brnění, necitlivosti nebo svalové slabosti. Po úrazu nebo při silné bolesti je vhodné nechat se vyšetřit.
🌿 Při běžné ztuhlosti může být pravidelný a šetrný pohyb příjemnou součástí každodenní péče o tělo.
💬 Který z těchto cviků byste vyzkoušeli jako první?
