Hranice 70 let není jen další narozeninový milník. S přibývajícím věkem se postupně mění fungování některých tělesných systémů. Spánek může být lehčí, tělo hůře reaguje na teplotní výkyvy, trávení se může zpomalovat a může se zhoršovat rovnováha i svalová síla.
Tyto změny nemusí být důvodem k obavám. Je však užitečné jim rozumět, protože díky tomu lze včas upravit každodenní návyky a lépe pečovat o zdraví, pohyblivost a soběstačnost.
1. Spánek může být lehčí
Ve vyšším věku se často mění struktura spánku. Člověk se může během noci častěji probouzet a hůře znovu usínat.
Co se může objevit:
častější noční probouzení,
obtížnější návrat ke spánku,
pocit únavy i po dostatečně dlouhém odpočinku.
Co může pomoci:
ráno trávit nějaký čas na denním světle,
večer omezit jasné světlo a používání obrazovek,
chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.
Pokud jsou potíže se spánkem dlouhodobé nebo výrazné, je vhodné probrat je s lékařem.
2. Tělo hůře reguluje teplotu
S věkem může organismus pomaleji reagovat na výrazné teplo nebo chlad. Pocit chladu může být častější a schopnost ochlazovat tělo pocením se může snižovat.
Co může pomoci:
oblékat se podle teploty a v případě potřeby využívat více vrstev,
vyhýbat se dlouhému pobytu v extrémním horku nebo chladu,
pravidelně pít, zejména během teplých dnů.
Při vysokých teplotách je důležité věnovat pozornost příznakům přehřátí, protože starší lidé mohou být k účinkům horka citlivější.
3. Trávení se může měnit
S přibývajícím věkem se může měnit pohyblivost trávicího traktu a některým lidem se zpomaluje střevní tranzit.
Může se objevit například:
rychlejší pocit sytosti,
zácpa,
změny v příjmu nebo využití některých živin.
Co může pomoci:
zařadit dostatek vlákniny z celozrnných potravin, ovoce a zeleniny,
pravidelně pít,
přizpůsobit velikost jídel tomu, jak tělo reaguje.
Nedostatek vitaminu B12, železa nebo vápníku však nemusí být automatickým důsledkem věku. Pokud existuje podezření na nedostatek některé živiny, je lepší jeho stav ověřit u lékaře.
