4. Rovnováha může být horší, ale lze ji trénovat
Rovnováhu ovlivňuje více faktorů, například svalová síla, zrak, citlivost chodidel, funkce vnitřního ucha nebo rychlost reakcí.
Proto je po 70. roce užitečné věnovat pozornost pravidelnému bezpečnému pohybu.
Pomoci mohou například:
jednoduchá cvičení rovnováhy s oporou stabilní židle,
pravidelná chůze,
pomalá a kontrolovaná cvičení,
vhodná cvičení inspirovaná tai-chi.
Při cvičení rovnováhy je důležitá především bezpečnost. Pokud má člověk výrazné potíže s rovnováhou nebo již prodělal pád, je vhodné poradit se s odborníkem.
5. Svalová hmota potřebuje více pozornosti
S věkem dochází k postupnému úbytku svalové hmoty a síly. Tento proces může být výraznější, pokud člověk zůstává málo aktivní.
Pro udržení svalů jsou důležité dvě věci: dostatečný příjem bílkovin a pravidelný pohyb, zejména posilování přizpůsobené věku a kondici.
Mezi běžné zdroje bílkovin patří:
vejce,
ryby,
mléčné výrobky,
luštěniny,
libové maso.
Vhodný pohyb může pomoci udržovat sílu, stabilitu a schopnost zvládat běžné každodenní činnosti.
Proč je dobré tyto změny znát?
Změny spojené se stárnutím se u každého člověka projevují jinak. Některé jsou běžnou součástí stárnutí, jiné však mohou signalizovat zdravotní problém.
Znalost vlastního těla proto může pomoci:
lépe pečovat o spánek,
udržovat svalovou sílu,
snižovat riziko pádů,
podporovat pravidelné trávení,
včas si všimnout neobvyklých změn.
Po 70. roce nejde o to zastavit stárnutí. Mnohem důležitější je přizpůsobit své návyky novým potřebám těla a co nejdéle si zachovat sílu, pohyblivost a samostatnost.
