Kolik datlí je tak akorát?
Přestože jsou datle přirozeným produktem, obsahují poměrně velké množství cukrů. U sušených datlí jsou navíc energie a živiny koncentrovanější než u mnoha druhů čerstvého ovoce.
Proto není nutné sníst velkou misku, abyste si užili jejich chuť.
Pro běžnou svačinu může být rozumnou volbou například jeden až tři menší datle. Přesné množství ale závisí na jejich velikosti, vašich energetických potřebách a zbytku jídelníčku.
Pokud si hlídáte příjem cukrů nebo sacharidů, je dobré počítat s datlemi stejně jako s ostatními potravinami, které tyto živiny obsahují.
Jednoduchý večerní dezert: datle s jogurtem a ořechy
Chcete si datle vychutnat trochu jinak? Vyzkoušejte jednoduchou kombinaci, kterou připravíte během několika minut.
Budete potřebovat:
- 150 g bílého jogurtu bez přidaného cukru,
- 1–2 datle,
- několik vlašských ořechů nebo mandlí,
- špetku skořice podle chuti.
Postup:
- Datle vypeckujte a nakrájejte na malé kousky.
- Vmíchejte je do bílého jogurtu.
- Přidejte nasekané ořechy nebo mandle.
- Nakonec můžete dezert lehce posypat skořicí.
Výsledkem je jednoduchá svačina s přirozeně sladkou chutí, která kombinuje sacharidy, vlákninu a další živiny. Pokud si hlídáte energetický příjem, přizpůsobte množství ořechů i datlí svým potřebám.
Kdo by si měl dávat pozor?
Většina lidí si může datle dopřát jako součást pestré stravy. Přesto existují situace, kdy je vhodné věnovat jejich množství větší pozornost.
Lidé s cukrovkou nebo ti, kteří potřebují sledovat hladinu glukózy v krvi, by měli počítat s tím, že datle obsahují značné množství sacharidů. Vhodnou porci je nejlepší přizpůsobit individuálním doporučením zdravotníka.
Opatrnost je namístě také tehdy, pokud se snažíte omezit energetický příjem. Datle jsou sice malé, ale jejich kalorie se mohou při konzumaci většího množství rychle nasčítat.
To však neznamená, že je nutné se jim úplně vyhýbat. Podstatná je především velikost porce a celková skladba jídelníčku.
Datle nejsou zázračný lék, ale mohou být dobrou volbou
Na internetu se často setkáváme s tvrzeními, že konkrétní potravina dokáže přes noc pročistit organismus, odstranit toxiny nebo výrazně změnit fungování těla.
Datle takové účinky nemají prokázané a neměly by být považovány za léčbu zdravotních problémů.
Jejich skutečná hodnota spočívá v tom, že dodávají energii, obsahují vlákninu a mohou zpestřit jídelníček. Největší smysl mají v kombinaci s dalšími kvalitními potravinami, jako jsou zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a ořechy.
Závěr: Má smysl jíst datle před spaním?
Datle jsou chutné a výživné ovoce, které si můžete dopřát ráno, během dne i po večeři. Obsahují vlákninu, minerální látky a přirozené cukry, díky nimž mohou být příjemnou alternativou k některým průmyslově vyráběným sladkostem.
Nemusíte je však jíst právě večer, abyste z nich získali živiny. Neexistuje žádná magická hodina, která by z datlí udělala zázračnou potravinu.
Pokud máte na ně chuť, dopřejte si přiměřenou porci. Můžete je kombinovat s bílým jogurtem nebo několika ořechy a užít si jednoduchou, chutnou svačinu.
Nejdůležitější totiž není jediná potravina ani přesný čas, kdy ji sníte. Rozhodující jsou návyky, které si vytváříte každý den.
