Další složkou může být mučenka, která se rovněž používá v některých bylinných přípravcích zaměřených na uvolnění a podporu spánku.
Kombinace těchto rostlin může vytvořit příjemný nápoj před spaním. Je však důležité mít realistická očekávání – účinek se může člověk od člověka lišit.
Jak si připravit bylinný nálev?
Ingredience
1 čajová až polévková lžíce sušeného kořene kozlíku lékařského
1 polévková lžíce sušených listů meduňky
1 polévková lžíce květů nebo natě mučenky
250 ml horké vody
Příprava
Přiveďte vodu k varu.
Byliny vložte do šálku nebo konvičky.
Zalijte je horkou vodou.
Nádobu zakryjte a nechte nálev přibližně 10–15 minut vylouhovat.
Poté nápoj sceďte a nechte mírně vychladnout.
Pokud vám vyhovuje, můžete ho zařadit do večerního rituálu před spaním.
Původní recept doporučuje vypít nálev přibližně 30 minut před ulehnutím.
Proč může večerní rituál pomoci?
Teplý nápoj, klidné prostředí a pravidelný čas před spaním mohou pomoci tělu postupně přejít do režimu odpočinku.
Nejde pouze o samotnou rostlinu. Důležitou roli může mít také vytvoření pravidelného rituálu, při kterém člověk odloží telefon, ztlumí světla, přestane řešit pracovní povinnosti a dopřeje si několik minut klidu.
Právě pravidelnost může být pro kvalitnější spánek důležitější než hledání jednoho „zázračného“ prostředku.
Pozor na léky a zdravotní stav
U starších lidí je potřeba být s bylinnými přípravky opatrnější. Valeriána, mučenka i další uklidňující rostliny mohou mít účinky, které se nemusí dobře kombinovat s některými léky nebo jinými přípravky podporujícími spánek.
Pokud pravidelně užíváte léky, máte chronické zdravotní potíže nebo užíváte léky na spaní či úzkost, je vhodné se před pravidelným užíváním podobných směsí poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Bylinný nálev také není vhodné považovat za náhradu odborné léčby dlouhodobé nespavosti.
Kdy už nestačí domácí prostředky?
Pokud potíže s usínáním nebo časté probouzení trvají týdny či měsíce, je dobré hledat jejich příčinu. Za poruchami spánku mohou stát stres, bolest, některá onemocnění, deprese, úzkost, poruchy dýchání během spánku nebo nežádoucí účinky léků.
V takovém případě může být užitečnější konzultace s lékařem než dlouhodobé zkoušení různých bylinných přípravků.
Klidnější večer, pravidelný režim a vhodné spánkové návyky mohou být dobrým začátkem. Bylinný nálev s kozlíkem, meduňkou a mučenkou může některým lidem příjemně doplnit večerní rutinu, ale nelze zaručit, že zajistí deset hodin nepřetržitého spánku.
