4. Nepřestávejte pečovat o své tělo
S přibývajícím věkem může být lákavé omezit pohyb a přizpůsobit celý den pohodlí domova. Pokud se však člověk přestane pravidelně hýbat, může postupně ztrácet sílu, rovnováhu i jistotu při běžných činnostech.
Dobrou zprávou je, že pohyb nemusí znamenat náročné tréninky ani dlouhé hodiny v posilovně.
Pomoci může například:
- pravidelná procházka podle vašich možností;
- lehké posilování s vlastní vahou nebo pružnými gumami;
- jednoduchá cvičení na rovnováhu;
- jemné protahování;
- práce na zahradě nebo jiná přiměřená aktivita, která vás baví.
Důležitější než občasný náročný výkon bývá pravidelnost. I menší množství pohybu je lepší než úplná nečinnost.
Pokud máte chronické onemocnění, bolesti, potíže s rovnováhou nebo jste delší dobu necvičili, je rozumné přizpůsobit aktivitu svému zdravotnímu stavu a případně se poradit s lékařem či fyzioterapeutem.
Vaše tělo nemusí podávat stejné výkony jako před třiceti lety. Zaslouží si však péči, pozornost a přiměřený pohyb.
5. Nedovolte, aby obrazovky nahradily skutečné vztahy
Telefon dokáže spojovat lidi, kteří žijí daleko od sebe. Můžeme si prohlížet fotografie vnoučat, telefonovat příbuzným nebo si psát s přáteli.
Digitální kontakt je užitečný, ale někdy se může stát, že člověk tráví hodiny sledováním obrazovky, zatímco mu chybí osobní rozhovor.
Zvlášť pokud žije sám, může mít pocit, že je neustále v kontaktu s ostatními, přestože s nikým během dne skutečně nepromluví.
Zkuste proto do svého týdne zařadit pravidelné setkání. Může jít o společnou kávu se sousedem, návštěvu příbuzných, procházku s kamarádem nebo účast v místním klubu.
Nemusíte mít velký okruh přátel. Často je důležitější několik vztahů, ve kterých se cítíte dobře a můžete být sami sebou.
Pokud vám osobní setkání neumožňuje vzdálenost nebo zdravotní stav, může být cenným řešením také pravidelný telefonát či videohovor.
6. Nepodceňujte kvalitní spánek
Někdy si lidé zvyknou na krátký nebo přerušovaný spánek a považují ho za nevyhnutelnou součást stárnutí. Změny spánkového režimu s věkem jsou běžné, ale dlouhodobá únava a špatný spánek by se neměly automaticky přehlížet.
Nedostatek spánku může ovlivnit náladu, pozornost, paměť i schopnost zvládat každodenní povinnosti.
Pomoci mohou jednoduché návyky:
- chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu;
- omezit kávu a další zdroje kofeinu v pozdějších hodinách;
- před spaním ztlumit světla a omezit sledování zpráv;
- vytvořit si klidný večerní rituál;
- udržovat ložnici tichou a pohodlnou.
Pokud vás dlouhodobě trápí nespavost, hlasité chrápání, přerušované dýchání během spánku nebo výrazná denní ospalost, proberte to s lékařem. Někdy může být příčinou zdravotní problém nebo účinek užívaných léků.
Odpočinek není ztracený čas. Je důležitou součástí péče o tělo i mysl.
7. Nehromaďte věci, které už nepotřebujete
Skříně plné oblečení, krabice starých přístrojů a předměty, na které se roky jen práší. Mnozí lidé si během života nahromadí spoustu věcí, protože by se jednou mohly hodit.
Některé předměty mají samozřejmě velkou citovou hodnotu. Připomínají rodinu, přátele a důležité okamžiky. Není důvod se jich zbavovat jen proto, abyste měli dokonale uklizený domov.
Jiné věci však mohou zabírat prostor, komplikovat úklid a vytvářet zbytečný nepořádek.
Zkuste postupovat pomalu. Vyberte jednu zásuvku, jednu polici nebo jednu krabici a rozhodněte se, co si opravdu chcete ponechat.
Použitelné předměty můžete darovat, prodat nebo nabídnout někomu, kdo je využije.
A co získaný prostor? Možná se do něj vejde pohodlné křeslo na čtení, pracovní stůl pro nový koníček nebo místo pro návštěvy.
Nejde o to vlastnit co nejméně. Jde o to, aby věci sloužily vám, a ne vy jim.
8. Nepředstírejte, že jste v pořádku, pokud se cítíte osaměle
Na otázku „Jak se máte?“ mnoho lidí automaticky odpovídá: „Dobře, nemůžu si stěžovat.“
Někdy je to pravda. Jindy se za touto odpovědí skrývá smutek, pocit prázdnoty nebo nedostatek blízkého kontaktu.
Osamělost se může objevit po odchodu do důchodu, po ztrátě partnera, při stěhování nebo tehdy, když se rodina odstěhuje do jiného města či země.
Není to osobní selhání ani důvod ke studu.
Prvním krokem může být přiznat si, co vám chybí. Možná potřebujete častěji mluvit s někým blízkým, navštěvovat společenské akce nebo se zapojit do aktivity, při které potkáte nové lidi.
Někdy stačí zavolat sourozenci, pozvat známého na kávu nebo začít pravidelně navštěvovat knihovnu či komunitní centrum.
Pokud osamělost přetrvává a doprovází ji dlouhodobý smutek, ztráta zájmu nebo beznaděj, může pomoci také rozhovor s odborníkem.
Říct, že vám chybí společnost, není známkou slabosti. Je to důležitý krok k tomu, aby se něco mohlo změnit.
9. Neodkládejte radost na neurčité „někdy“
„Až budu mít více času.“
„Až dokončím všechny povinnosti.“
„Až se budu cítit lépe.“
Takové věty mohou znít rozumně, ale pokud se stále objevují nové důvody k odkládání, mohou se příjemné zážitky neustále vzdalovat.
Nemusíte čekat na zvláštní příležitost, abyste si udělali radost. Nemusíte si nejprve splnit všechny povinnosti ani si zasloužit odpočinek.
Někdy může být radostí procházka na oblíbeném místě, dobré jídlo, návštěva muzea, posezení s přítelem nebo chvíle věnovaná koníčku.
Pokud vás láká nějaký kurz, výlet či kreativní činnost, zkuste zjistit, co by bylo potřeba k prvnímu kroku.
Nemusí jít o velké plány. Právě malé příjemné okamžiky mohou dát obyčejným dnům nový význam.
Samozřejmě je potřeba respektovat své finanční možnosti, zdraví i další závazky. Radost ale nemusí být drahá ani složitá.
Po šedesátce nemusíte začínat nový život. Můžete si ten svůj udělat příjemnější.
Všech devět návyků má něco společného: člověk si na ně může zvyknout natolik, že si přestane uvědomovat, jak ovlivňují jeho každodenní život.
Nemusíte změnit všechno najednou. Nemusíte být neustále aktivní, mít desítky přátel ani každý den objevovat něco nového.
Zkuste si vybrat jedinou oblast, ve které byste chtěli udělat malou změnu.
Možná zavoláte člověku, kterého jste dlouho neslyšeli. Možná se vydáte na novou procházku. Možná odmítnete povinnost, která vás vyčerpává, nebo si konečně dopřejete čas na něco, co vás baví.
Věk s sebou přináší změny, ale nemusí znamenat konec zvědavosti, nových zážitků ani osobního růstu.
Protože dobrý život po šedesátce není o tom, kolik toho ještě musíte stihnout. Je také o tom, co si konečně dovolíte prožít.
A teď otázka pro vás: Který z těchto devíti návyků byste chtěli změnit jako první?
