3. Pohyb zůstává důležitý i po 70. roce
Mnoho lidí se domnívá, že ve vyšším věku je nejlepší co nejvíce odpočívat a vyhýbat se fyzické námaze. Ve skutečnosti může být dlouhodobá neaktivita problémem sama o sobě.
Když člověk přestane pravidelně používat svaly, může postupně ztrácet sílu, stabilitu a jistotu při chůzi. To může ovlivnit jeho samostatnost a schopnost zvládat běžné každodenní činnosti.
Neznamená to, že je nutné začít s náročným cvičením. Pravidelná chůze, lehké protahování, jednoduché cviky doma nebo běžné domácí práce mohou být podle zdravotního stavu vhodnou součástí aktivního života.
Důležité je především pravidelnost a přizpůsobení pohybu skutečným možnostem člověka. Pokud má někdo zdravotní omezení, je vhodné vhodnou aktivitu konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
4. Strava a dostatek tekutin mohou znamenat velký rozdíl
Ve vyšším věku může být ještě důležitější dbát na to, co člověk jí a kolik tekutin během dne přijme. Nedostatek některých živin nebo tekutin se může projevit únavou, slabostí a celkovým zhoršením kondice.
Důležitá je především pestrá a vyvážená strava, která poskytuje dostatek bílkovin, vitaminů, minerálů a dalších potřebných živin. Vhodné je zařazovat různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnné potraviny, kvalitní zdroje bílkovin a podle individuálních potřeb také mléčné výrobky či jejich alternativy.
Pozornost si zaslouží také pitný režim. Pocit žízně nemusí být ve vyšším věku tak výrazný jako dříve, přesto tělo tekutiny stále potřebuje. Proto není dobré čekat vždy až na okamžik, kdy se objeví silná žízeň.
Pravidelný příjem tekutin během dne může být jednoduchým, ale důležitým návykem.
Stárnutí automaticky neznamená ztrátu kvality života
Po 70. roce může být organismus citlivější a některé zdravotní problémy se mohou objevovat častěji. Neznamená to však, že zhoršování zdraví je nevyhnutelné nebo že všechno závisí pouze na věku.
Významnou roli může mít každodenní režim, dostatek pohybu, kvalitní strava, kontakt s ostatními lidmi a především pocit, že člověk má stále důvod těšit se na další den.
Někdy nemusí být potřeba dělat velké změny. Pravidelná procházka, telefonát s blízkým člověkem, smysluplná činnost, dostatek tekutin a několik vyvážených jídel během dne mohou být malé kroky, které pomáhají udržovat samostatnost a lepší kvalitu života.
Sedmdesátka není konec aktivního života. Je to další etapa, ve které mohou mít právě malé každodenní návyky velký význam.
