Probudíte se ráno, chcete vstát z postele, ale kolena jsou ztuhlá a prvních několik kroků je nepříjemných. Schody najednou představují větší výzvu a i obyčejná procházka vyžaduje více úsilí než dříve. S podobnými potížemi se setkává řada starších lidí. Nemusí však jít pouze o přirozenou součást stárnutí, kterou je nutné bez dalšího vysvětlení přijmout.
Existují každodenní návyky, které mohou pomoci udržet pohyblivost a podpořit celkové zdraví. Mezi často zmiňované patří pravidelný pohyb, vyvážená strava a některé rostlinné ingredience, například zázvor, kurkuma nebo zelený čaj. Je ale důležité rozlišovat mezi tím, co naznačují předběžné výzkumy, a tím, co má skutečně prokázaný účinek na bolest kloubů.
Proč kolena s věkem tuhnou?
Kolenní kloub každý den nese značnou část hmotnosti našeho těla. Pomáhá nám chodit, vstávat ze židle, zdolávat schody i udržovat rovnováhu. Během let se mohou měnit chrupavky, svalová síla i pružnost okolních tkání.
Jednou z častých příčin bolesti a ztuhlosti je osteoartróza, při níž dochází ke změnám v kloubních strukturách. Potíže však mohou souviset také s přetížením, úrazem, zánětlivým onemocněním nebo jinými zdravotními problémy.
Ranní ztuhlost, která po několika minutách pohybu ustoupí, může mít různé příčiny. Pokud je výrazná, trvá dlouho, pravidelně se vrací nebo ji doprovází otok, zarudnutí či zvýšená teplota kloubu, je vhodné poradit se s lékařem.
1. Zelený čaj: Nápoj s obsahem antioxidantů
Zelený čaj obsahuje polyfenoly, mezi něž patří také katechiny. Jedním z nejznámějších je EGCG, který vědci zkoumají pro jeho antioxidační a další biologické účinky.
Laboratorní výzkum naznačuje, že některé z těchto látek mohou ovlivňovat procesy související se zánětem. To ale samo o sobě neznamená, že pití zeleného čaje dokáže obnovit opotřebovanou chrupavku nebo odstranit bolest kolen.
Pokud vám zelený čaj chutná, můžete ho zařadit do svého běžného pitného režimu. Při citlivosti na kofein je vhodné omezit jeho pití v pozdějších hodinách. Koncentrované výtažky ze zeleného čaje navíc nejsou totéž co běžný nápoj a ve vysokých dávkách mohou mít nežádoucí účinky.
2. Zázvor: Oblíbená ingredience do čaje i jídla
Zázvor se po staletí používá v kuchyni a tradičních postupech péče o zdraví. Obsahuje gingeroly a další látky, které se zkoumají pro své možné protizánětlivé účinky.
Některé klinické studie naznačují, že přípravky se zázvorem by mohly u části lidí mírně zmírnit bolest při osteoartróze. Výsledky se však liší a nelze z nich vyvodit, že domácí zázvorový čaj bude mít stejný účinek.
Čerstvý zázvor můžete přidat do teplé vody, čaje nebo jídla. Berte ho především jako součást pestré stravy, nikoli jako náhradu léčby. Pokud užíváte léky na ředění krve nebo plánujete užívat koncentrované zázvorové doplňky, poraďte se nejprve s lékařem či lékárníkem.
3. Kurkuma: Co skutečně víme o jejím účinku?
Kurkuma je koření známé svou výraznou žlutou barvou. Obsahuje kurkuminoidy, zejména kurkumin, které jsou předmětem výzkumu zaměřeného mimo jiné na zánětlivé procesy.
Některé studie s doplňky obsahujícími kurkumin zaznamenaly u lidí s osteoartrózou možné zlepšení bolesti a funkce kloubů. Výzkum má ale stále svá omezení: jednotlivé přípravky se liší složením, dávkováním i vstřebatelností a výsledky nelze automaticky vztahovat na běžné používání kurkumy při vaření.
Kurkumu můžete používat jako koření do polévek, zeleninových jídel nebo rýže. Opatrnost je na místě zejména u koncentrovaných doplňků, které mohou interagovat s některými léky nebo způsobovat zažívací potíže.
